教师起得最早媒体人睡得最晚 体重增加或因睡眠不足

　　3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠，远离慢病”。

　　3月17日，一份最新出炉的中国人睡眠状况报告显示，轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%，有创业人群更是高达48小时连续无眠，不同职业的人中，教师起得最早，媒体人睡得最晚。

　　他一天睡6小时感觉都幸福

　　一年多前，80后的黄先生成立了一家现代农业公司，做农产品产销工作，“累，确实累，每天我都是公司走得最晚的一个，用来处理业务、维护关系，回到家基本都在晚上11点左右，家人基本上都睡下了。而躺下后也一时半会儿睡不着，公司有很多事情都还需要过脑子再捋一捋，有时候会失眠。一天睡6个小时都是幸福的。”

　　90后小党是一位自媒体从业者，她说之前上大学时从没想过做媒体这行会这么熬人，“我跟几个朋友外包了一个广告公司的微信微博公号运营，这活听起来简单，但特别熬人，因为每家企业或单位要求内容推出的时间都不一样，这也意味着我们的工作时间就被拉长，凌晨还在对公号内容进行修改都是常态。”

　　专家：睡觉前可吃点香蕉

　　优质的睡眠看似小事，但关乎健康和工作。很多人虽然知道睡眠的重要性，却不了解睡不够会带来什么样的严重后果，不了解脾气暴躁、情绪低落、体重增加、反应迟缓等等这些症状都有可能是因为睡眠不足所导致。

　　采访中，多位医生均表示，由于导致失眠的原因较为复杂。“鼾症是影响睡眠质量的重要疾病之一，成人发病率在2%-4%之间，儿童鼾症也不少。如果在睡眠过程中有严重鼾声或伴有间歇憋气，会严重影响机体内分泌系统和代谢，从而导致多种慢病的发生。”西安交通大学第二附属医院耳鼻喉科主任任晓勇表示。如果鼾声大如雷，且伴有频繁暂停和缺氧现象，这就是鼾症，需要及时就医。

　　陕西省人民医院神经内三科主任李锐建议，“像睡觉前不要吃太多东西喝太多水、避免剧烈运动等常识，大家都知道，但有些人不知道睡觉前吃点香蕉也有助于入睡，香蕉可是被称作‘包着果皮的安眠药’，但这个不适合糖尿病患者。”李锐还提醒，有些人睡觉容易腿抽筋，但如果在睡眠过程中出现腿部周期性、不自主的抽动，就有可能患了周期性腿动疾病，这属于一种特殊类型的睡眠障碍性疾病，轻度不影响睡眠或工作，但如果严重影响睡眠质量导致夜不能寐，就需要就诊接受治疗。 华商报记者 肖琳

　　了解一下

　　什么样的睡眠是好睡眠

　　正常睡眠一般应为7~8小时，但由于每个人的身体情况不同，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。

　　如何判断睡眠质量好坏？这主要看第二天自己的精神状态怎么样，如果第二天醒来，觉得精力充沛，就表示前一晚的睡眠有好的品质；相反，如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量不佳。还有专家认为，好睡眠关键就在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳；若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。

编辑：李晨