单车再好骑的久了也伤身 这几招能保护你的前列腺

　　共享单车的盛行，为近年来席卷全国的“骑行热”再添一把火。然而你可知道，骑行时间超过半小时，前列腺可能吃不消。专家指出，血尿、尿频、尿痛等，都是有“人体下水道”之称的泌尿系统发出的警报，需要高度重视。

　　保护前列腺的方法

　　1.多吃西红柿

　　在一项哈佛医学院针对47万个男人所做的研究中，研究人员发现吃烹调过的西红柿产品最多的人得前列腺癌的比例最低。所谓“最多”的意思是一星期10份。听起来好像很多，不过1/2杯的西红柿酱就是一份了——而且可能你倒在意大利面上的分量还远远超过一份呢。

　　2.吃豆类食品

　　日本男人死于前列腺癌的比率比美国男人低5倍。一般认为是由于他们的饮食多是低脂肪、高纤维食品。豆类食品在日本食物中十分普遍，豆腐、黄豆粉、豆浆，都是能有效遏止前列腺癌的食品。

　　3.多喝水

　　每天最少喝7杯水（约2000毫升）每天早晨起床后即喝一杯水（70毫升）。可随时保护好您的前列腺，使排尿通畅，消炎，排毒，补肾。

　　4.吃含锌的食物

　　锌可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，含锌量最高的食物是牡蛎，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、红糖中都含有一定量的锌，应该有意多摄入。锌是抗氧化剂，可以保护前列腺，男士们的餐桌上应该多些坚果、新鲜蔬菜和水果。

　　5.少吃辛辣食品

　　辛辣食品不是前列腺疾病的直接病因，但酒类、辣椒等食品对前列腺和尿道有刺激作用，可引起短暂的会阴部不舒服，还可引起血管扩张促使前列腺和膀胱颈充血、水肿，造成前列腺的抵抗力降低。

　　6.控制吸烟，最好戒烟

　　根据调查，吸烟者的前列腺疾病患病率比不吸烟者高1～2倍。香烟中的烟碱、焦油、尼古丁、亚硝胺类等有毒物质能干扰支配血管的神经功能，影响前列腺的血液循环，从而导致前列腺充血。其有毒物质还可直接毒害前列腺组织。

　　7.避免久坐，包括骑自行车、驾驶摩托车和汽车

　　前列腺的位置决定了男人在很大程度上是坐在前列腺上的，所以经常久坐（包括长时间骑自行车、驾驶摩托车和汽车）的男人前列腺负担较重。坐位使血液循环变慢，尤其是会阴部，导致前列腺慢性充血瘀血，局部代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，导致慢性前列腺炎的发生。

　　8.保持大便通畅

　　便秘者直肠内积聚大量粪便，会加重邻近的前列腺充血。同时，便秘者往往用力排便使腹压增加，压迫前列腺可使尿道变细，排尿受阻，对前列腺健康不利。

　　9.避免憋尿

　　经常憋尿的人，可以使膀胱充盈胀大，导致排尿无力，引起局部压力增大和血流不畅，加重前列腺肥大的症状。憋尿会让膀胱过度充盈，压迫前列腺。

　　少吃肥腻油炸食物预防前列腺癌

　　堪称“低调”的前列腺癌在中老年男性中高发。前列腺癌的死亡率虽然低，但患者群体庞大。一旦发生骨转移，前列腺癌患者只能切除睾丸，严重者还会危及生命。

　　前列腺癌的低调之处在于早期没有特异症状。有些患者可能因同时有前列腺增生，会出现小便习惯的改变，例如尿频、尿急、尿痛，随着病情的进展，出现尿潴留、血尿。到了晚期症状则会出现骨骼痛、疲劳、体重减轻、腿部肿胀等症状。

　　《中国指南》建议，50岁以上的有下尿路症状的男性，应该每年进行常规的前列腺特异性抗原（PSA）和直肠指检。有前列腺癌家族史的男性人群，应该从45岁开始定期检查、随访。直肠指检异常且有骨痛、骨折等临床指征的男性，应进行PSA检查。

　　前列腺癌没有明确的针对性的预防方法。高脂饮食会增加前列腺癌的发病率，而通过体育锻炼来改善免疫力有助于预防前列腺癌。从年轻时做起，建立良好的生活习惯，少吃肥腻和油炸食物，多吃蔬菜大豆和全麦面包。

编辑：杨蓓蕾