西安市精神卫生中心教授钟意娟：居家期间做好自我调节 保持平常心和信心

　　华商网讯 2022年1月3日(星期一)下午5:00，西安市政府召开西安市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会(第45场)，邀请市卫生健康委、市民政局、市商务局、雁塔区、西安市精神卫生中心等单位有关负责同志介绍相关情况。

　　问题：今天已经是管控措施升级的第12天，广大市民群众通过居家的方式为抗击疫情做出自己的贡献，那么在这个时候，在心理调节方面有什么建议？

　　西安市精神卫生中心教授钟意娟：感谢您的提问。首先居家本身就是一种抗疫行为，对个人、对社会都具有重大的意义。我们大家都要意识到我们每一个人正在做着最有意义的事情。

　　要做好自我调节，在这里要强调两个心：平常心和信心。这两个心本来就是保证心理健康的重要基础，在居家期间依然可以体现。

　　关于居家期间的自我调整技巧，给大家四个关键点：

　　1、正常化：居家时，原有的生活、工作和学习规律都打乱了，这时会给每一个个体带来睡眠、饮食、情绪的变化。有些人出现睡眠问题、食欲问题，情绪上感觉烦躁、担心，首先大家要意识到，这些变化都是正常的，不要认为这些变化是“憋出病了”。不要用这样的思维暗示自己。

　　2、家庭亲密化：平时家庭成员因为繁忙的工作学习相聚的时间比较短，居家期间也是家庭难得的团圆时间。很多家长平时没有和孩子在一起，建议全体家庭成员尤其是父母亲和孩子利用这个时间可以一起烹饪、运动、观看影视综艺等。年轻学龄前儿童或者低年级学生的家长，家长要树立行为榜样，注意自己的情绪对孩子的影响，不要当着孩子的面抱怨和恐慌；青春期的孩子居家期间家长不要事事盯着孩子，这时是亲子关系可能最影响孩子的情绪。夫妻也要加强凝聚力，表达爱意。多进行全体家庭成员参与的家庭活动一起运动、一起观看影视节目、玩游戏、纸牌等，与身处异地的亲朋好友进行音频、视频通话，也可以通过网络进行家庭的团聚活动。

　　3、交流化：居家者尤其是独居的市民可以借助各种通讯工具与亲朋好友建立联系，可以聊天倾诉等，也可以拨打24小时心理咨询热线4008960960，这也是和其他人建立链接交流的一个很好的方式。

　　4、更新化：学习一项新技能、学习一个软件的使用、阅读一本新书、开始一种新的亲子游戏等等。

编辑：黎博恩