考试季来临 如何帮助孩子缓解压力？

随着考试季来临，考生们面临的不仅是知识的考验，还有心理的挑战。考前焦虑、紧张情绪几乎是每个考生都会遇到的问题。那么作为家长，能做些什么来帮助孩子缓解压力，让他们以最佳状态迎接考试呢？

“学会合理减压，可以更好地维护孩子的身心健康，以积极的心态面对学习和生活中的各种困难和挑战，为未来发展打下坚实的基础。”知名青少年心理指导专家、陕西省心理学会学习与考试心理咨询中心主任李豫成针对缓解考前压力给出了如下建议。

情绪管理。可以教孩子用积极的自我暗示来增强信心。比如，可以对自己说：“我已经准备得很充分了，我能够做到。”这种积极的话语能够帮助孩子调整心态，减轻紧张情绪。鼓励孩子把内心的紧张和不安说出来，可以向父母、老师或者朋友倾诉，也可以是写日记，把情绪释放出来。家长要耐心倾听孩子的感受，给予理解和支持，不要轻易否定孩子的感受。

身体放松。深呼吸是一个简单又有效的放松方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地用嘴巴呼气。重复这个过程，每次呼吸6-8次，坚持3-5分钟，很快就能感到平静很多。适当的运动也可以缓解紧张情绪。考前可以让孩子进行一些轻度的有氧运动，比如快走、慢跑或者简单的瑜伽动作。

时间管理。帮助孩子制定一个合理的学习计划，把学习任务分解成一个个小目标。比如，可以把复习内容分成几个部分，每天完成一部分。这样可以让孩子更有条理地复习，避免“临时抱佛脚”。考前要保证充足的休息时间，确保每天有足够的睡眠。同时，也要提醒孩子在学习过程中适当休息，避免过度疲劳。

心理调适。可以让孩子做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、画画或者看一本有趣的书。把注意力从考试上暂时转移开，有助于缓解紧张情绪。冥想是一种很好的放松方式。可以让孩子找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，想象自己在一个宁静的地方，比如海边或者森林里，让思绪随着呼吸慢慢放松，放空大脑，感受内心的平静。

环境支持。家长的理解和鼓励对孩子来说至关重要。在考前这段时间，家长要尽量营造一个轻松、和谐的家庭氛围，要多给孩子一些鼓励和支持，让孩子感受到家的温暖。考生可以和同学互相加油打气，或者相互分享复习心得，积极的社交互动能够增强孩子的自信心，减轻紧张情绪。

考前焦虑是考生们普遍面临的问题，但通过一些简单易行的减压技巧，可以帮助孩子缓解压力，调整心态。家长的理解和支持，加上孩子自身的努力，相信每个孩子都能以最佳状态迎接考试。

西安报业健康工作室 李琳

编辑：魏檀