顺应时节变化调适起居饮食 理性看待“秋冻”“贴秋膘”

　　9月22日，陕西省卫生健康委、陕西省中医药管理局、陕西省疾病预防控制局联合举办“时令节气与健康陕西（秋分）”主题发布会。来自西安交通大学第一附属医院、陕西中医药大学附属医院、西安市疾控中心（西安市卫生监督所）、西安市儿童医院的多位专家，围绕群众关心的秋季健康养生、传染性疾病预防、老年人安全用药、儿童常见疾病预防等问题答疑解惑，引导大众顺应时节变化，当好自身健康第一责任人。

　　秋分过后，昼夜均分、寒暑平和，气温稳步回落、昼夜温差显著拉大、空气愈发干燥。陕西省卫生健康委新闻发言人助理李小楠介绍，秋燥易耗伤肺津、损耗人体元气，容易引发口鼻干燥、咽干干咳、皮肤干涩、周身倦怠等不适症状。秋季养生重点以滋阴润肺、润燥生津、收敛护阳、调畅情志为主，顺应时节变化调适起居饮食、养护脏腑机能。

　　秋冬季传染病进入高发期

　　接种疫苗是预防的有效手段

　　秋冬季是呼吸道、消化道传染病高发期，叠加国庆假期人员大范围流动，疾病传播风险上升。西安市疾控中心（西安市卫生监督所）主任医师陈志军介绍，以流行性感冒、新型冠状病毒感染等为代表的呼吸道传染病，以诺如病毒肠炎、轮状病毒肠炎等为代表的消化道传染病，以出血热、登革热、基孔肯亚热等为代表的自然疫源性疾病是秋冬季常见的三大传染病。

　　目前接种疫苗是预防传染病最经济有效的手段，特别是老年人、慢性病患者、婴幼儿等重点人群。其中，流感疫苗和出血热疫苗，建议在9月底前完成接种，可有效预防流感和出血热的感染。此外，日常坚持勤洗手，密闭、人群密集场所规范佩戴口罩，居室每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。同时，均衡膳食、充足睡眠、适度运动提升自身免疫力。一旦出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹，及时居家休息、就医就诊。

　　老年人多重用药

　　要规避药物不良反应

　　不少老年患者身患多种基础慢性病，需要长期同时服用多种药物。西安交通大学第一附属医院老年医学科主任医师任延平提醒：老年人用药，并不是服用药物种类越多，治疗效果就越好。临床用药应严格遵从医嘱，把握晨起、餐前、餐后、睡前等服药时间与剂量，如果多种药物同服，可前往药学门诊、老年医学科在药师或专科医生的指导下用药。学会识别药物不良反应信号，如遇嗜睡、精神萎靡，应警惕降压药、镇静类药物过量。坚持规范用药，慢性病不可凭自我感受擅自停药、加减药量。最后，每3个月清理家庭药箱，清理过期、受潮变质药品；区分药品通用名，避免不同商品名的同一种药物重复服用。

　　入秋后气温下降，昼夜温差加大，高血压患者血压容易升高、波动幅度增大。任延平表示，重视清晨高血压、夜间高血压监测。血压平稳的高血压人群，建议每周监测2-3天；血压波动大、正在调整药物的患者连续监测7天，就诊时提供给医生。血压达到或超过180/110mmHg，要立刻就医，禁止自行增减药物。

　　此外，日常做好头、颈、足部保暖，避免冷风直吹；变换坐、蹲、站立体位放缓动作，预防体位性低血压；警惕餐后低血压，饭后出现头晕犯困，建议平卧半小时。一旦出现剧烈头痛、恶心呕吐、胸背疼痛、视物模糊、肢体言语异常，需要立即送医救治。

　　理性看待“秋冻”“贴秋膘”

　　掌握简单实用秋季养生法

　　“春捂秋冻”“贴秋膘”是民间流传已久的养生俗语，但盲目照搬反而损害身体健康。陕西中医药大学附属医院骨伤医院主任医师谭龙旺解读，“秋冻”是适度耐寒锻炼，不是一味硬扛寒冷。气温18℃以上可以适度延缓增添衣物；气温持续低于18℃，就要及时保暖。老人、儿童、体质虚寒、易感冒人群，以及患有颈肩腰腿痛、关节病的人群，不适合秋冻。

　　“贴秋膘”源于古代“苦夏”之后补充身体损耗。现代群众营养状况充足，不提倡大量吃肉进补，应当以清补、平补为主，可选择山药、莲子、百合、银耳、秋梨、鸭肉等食材，做到补而不腻、润而不寒。肥胖人群、脾胃积食、高血脂、代谢异常人群，不需要刻意贴秋膘，保持清淡均衡饮食。

　　秋季养生可少量多次饮用温水，麦冬搭配枸杞泡水代茶饮；起居遵循早卧早起，尽量23点前入睡，中午闭目养神15-20分钟；保健按摩迎香穴、太渊穴养护肺气，睡前搓热双手摩擦后腰，温养腰肾；运动选择散步、八段锦、太极拳，运动以身体微热微微出汗为宜，切忌大汗耗气伤津；秋季万物萧瑟容易出现“悲秋”情绪，要主动疏解负面情绪，天气晴好外出登高观景，调节心理状态。

　　针对年轻化的颈肩腰腿痛，中医坚持筋骨并重、内外兼治，临床可使用针灸、推拿正骨、艾灸拔罐、中药外敷内服等方式开展治疗。久坐人群可以利用碎片时间练习仙鹤点头、扩胸开肩、转腰护脊、踮脚松腰四个保健动作，每40-60分钟起身活动；出现手脚持续麻木、走路不稳、大小便异常等情况，及时前往正规医疗机构就诊。

　　秋冬儿童两类疾病高发

　　科学护理助力孩子健康长高

　　秋冬季气温下降、昼夜温差大、空气干燥，是呼吸道疾病的高发季节。儿童青少年，特别是婴幼儿和有基础疾病的孩子，因呼吸道黏膜柔嫩、抵抗力偏弱，更容易感染。西安市儿童医院主任医师孙欣荣指出：秋冬季儿童疾病防控应“防住两类病、把好三道关”。

　　其中，普通感冒、流感、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病与以轮状病毒、诺如病毒肠炎为主的肠道传染性疾病是儿童需要重点防范的两大类传染病。同时，把好环境通风、个人卫生和疫苗接种三道关口，出现症状后科学处置、及时就医，可最大程度保护孩子平安度过疾病高发季。

　　针对不少家长关注的儿童身高发育问题，孙欣荣表示，“个子矮”在医学上主要指矮身材或线性生长迟缓，而语言、运动、认知或社交能力落后于同龄儿，则属于发育迟缓，两者不能混为一谈。

　　若怀疑孩子发育迟缓，应优先到儿童保健科或小儿内分泌科就诊。骨龄检查是判断生长潜力的重要手段，怀疑身高落后时应及时完善骨龄片检查，常规、生化，激素水平测定，必要时行生长激素激发试验，不要迷信偏方或增高药，科学干预才是最好的选择。

　　遭遇猫狗抓咬伤

　　规范处置降低狂犬病风险

　　当前，家庭饲养宠物越来越普遍，猫狗抓伤咬伤事件时有发生。陈志军提示，猫狗抓伤、咬伤的核心风险是狂犬病和局部细菌感染，狂犬病病死率接近100%。抓咬后，应在第一时间用流动清水与肥皂水交替彻底冲洗伤口，时间不少于15分钟；冲洗后用碘伏由内向外消毒伤口及周围皮肤，严禁在伤口上涂抹药膏、撒敷粉末，严禁自行缝合或用创口贴密闭包扎，也不要用酒精直接深入创口深部消毒。出血较多时可用干净纱布压迫止血，随后立即前往就近医疗机构的狂犬病暴露预防处置门诊就诊，切勿因伤口小而忽视，或因是家养宠物而心存侥幸。

　　在犬伤处置门诊，由医生根据暴露等级判定处置方案。头面部、手部、多处咬伤属于高危暴露，必须使用免疫球蛋白，深部污染伤口评估破伤风接种需求。另外，现在饲养异宠的越来越多，例如：鹦鹉、鸽子、兔子、豚鼠、蜥蜴等，如被抓伤咬伤，应尽快前往正规医疗机构急诊科进行处置。 华商报大风新闻记者 孙夏

编辑：张佳萌