调查称三分之一老陕爱熬夜 专家：23点入睡最佳

　　你会睡觉吗?专家教你养成正确的睡眠习惯

　　马现仓说，现在有很多人喜欢临睡前玩手机、平板电脑等电子产品，这种习惯会导致睡眠质量下降。“一方面，在昏暗的环境下使用电子产品对眼睛不好;另一方面，睡前接收大量信息会使大脑过于兴奋，影响睡眠质量。”

　　马现仓建议，睡觉前尽量拒绝使人兴奋的活动，“不要去想不愉快的事，不要看情节过于激烈的电视剧。”此外，睡前泡脚或泡热水澡能够起到放松的作用，“还可以听听舒缓的轻音乐，有利于快速入睡。”

　　此外，睡觉时室内应保持安静、昏暗，“尽量不要开灯，在光线较强的环境中睡觉会影响人体内分泌。”马现仓说，睡觉时枕头不宜过高，床不能太软，也不能太硬，“太硬的床不利于肌肉放松。”

　　在睡眠姿势方面，马现仓建议尽量采用平卧位，“不主张俯卧和左侧卧，长期左侧卧睡觉会压迫心脏。”

　　针对不少人存在的起夜和打呼噜的问题，马现仓解释说，半夜上一两次厕所并不会影响睡眠质量;而偶尔打呼噜可能是由于过度劳累或枕头过高引起的，但如果长期睡觉打呼噜，有可能是气道过于狭窄，应及时前往正规医院的呼吸科、耳鼻喉科进行诊断。

　　“现在有很多人由于工作忙忽略了午睡，其实适当的午睡有益身体健康。”马现仓说，午睡半小时到一小时之间为宜，时间不宜过长，另外要注意不能吃完就睡，“吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍作活动，待饱胀感有所消除后再午睡。”(记者 彭芬)

编辑：白玫