3、舒展腿部肌肉
游泳中腿部不进行热身有可能遇到抽筋的危险，这是所有溺水事故中最为致命的原因。
方法：双脚分开与肩同宽，弯腰躬身双手触碰脚面。或者进行简单的弓步压腿也能达到效果。侧身压腿进行腿部韧带的拉伸也是方法之一。
热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态。正确和认真的热身能够减少在游泳过程中出现的身体状况。
除了热身之外，作为游泳者一定要对自身的身体状况有一定了解，年龄多大，心肺功能如何，有没有关节炎，能够适应的水温是多少度，千万不要因为急于入水体验麻痹大意。
