广州市长陈建华率2000人横渡珠江 宣示保护母亲河

　　在上一年的横渡珠江活动中，一名男子在横渡珠江过程中心脏病发，经抢救无效不幸死亡。这起意外引起了各方对于意外发生的重视。在本次横渡珠江的活动中如何避免游泳意外的发生？如何处理在游泳时出现的意外情况？

　　游泳前热身很重要

　　游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。如果不热身就下水，容易造成运动损伤，甚至是意外的发生。游泳热身运动简单3式让身体足够的“热起来”。

　　1、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

　　2、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。

　　3、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。

编辑：刘超