春天不减肥夏天徒伤悲 专家教你科学减重

　　二

　　小贴士

　　每一次运动都要有三部曲，即使只有10分钟活动也是一样。热身10到15分钟，然后训练大于10分钟，整理5到10分钟。

　　三

　　测测你肥胖吗？

　　对于特别胖的人，先不说美不美，如果不减肥，他们的健康都面临着威胁。

　　绝大多数肥胖是由于遗传、少动以及吃喝过量共同导致的结果。对于超重肥胖人群，只有减肥，才能健康。肥胖不仅仅是代谢紊乱，而且还是一种慢性代谢病。引起肥胖的根本原因是能量代谢失衡。当摄入能量大于所消耗的，多余的能量便以脂肪的形式储存在体内，从而引起肥胖。

　　对于肥胖的治疗就是控制饮食和运动，使能量达到“负”平衡，也就是能量消耗要大于能量摄入。 医生们开出的医学减重的运动处方和饮食处方，就像是天平的两头，要减肥的人都要关注。只要饮食和运动处方都制定得比较合理，95%的人能够很好地减肥，仅有5%的人，才需要外科手术来治疗肥胖。

担心反弹？

　　减完过一段时间，比原来还胖了

　　/(ㄒoㄒ)/~~

　　? 为了减重和预防体重反弹，必须制定一套减肥方案，选定个体化的运动方式，也就是选择自己喜欢并能够坚持下去的运动方式，走路、打球、游泳都可以。

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　　你胖吗？测测体质指数（BMI）就知道了。

　　正常：18.5≤BMI<24

　　超重：24≤BMI<28

　　肥胖：BMI≥28

　　怎么计算呢？

　　体质指数=体重/（身高×身高）

　　如：身高1.75m，体重70公斤

　　那么体质指数就是70÷（1.75×1.75）=22.86（属于正常）

　　体质指数大于24便可以纳入医学减重中来。

编辑：曹静