63岁大爷练瑜伽获奖：谁说瑜伽是女性专利？(图)

那么，有哪些适合老年人练的瑜伽呢？树式

动作要领：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。保持5秒钟，约3个呼吸。

功效：改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

三角式

动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；眼睛正视前方。保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。

功效：增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

扭转式

动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。在保持基本坐姿前提下，反复扭转身体。持续10秒钟，约7个呼吸。

功效：按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。船式

动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。持续5至10秒钟，约3至5个呼吸。

功效：让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

注意事项

1、练习前后一小时内不要用餐，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

2、不宜在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子，练习前充分热身。

3、年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。高血压、心脏病、糖尿病等患者，切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的老人，应在有经验的教练指导下进行。

编辑：凡闻