明日夏至一年最热的阶段来了 这些热出来的病要注意

　　养生：多吃苦味食物宜清淡

　　夏至时节，荷花绽放，赏荷正当时。

　　夏至时节，荷花绽放，赏荷正当时。

　　养生专家提醒，夏至时节，除了注意消暑解渴外，情绪上应该尽量平静，不应大悲大喜，饮食上还是要尽量清淡，多吃苦味食物。

　　睡眠：每天保证7小时以上夏至，顾名思义是夏天的到来。由于天气的原因，这时候大多数人会出现全身困倦乏力、头痛头晕的症状，严重时可影响日常生活和工作。养生专家解释，这主要是因为气温升高造成人的焦虑和烦躁，在食欲不振和生活、工作压力之下，这些积累许久的糟糕情绪就会迸发。

　　另外，由于气温升高，排汗系统也出现变化，人体只能通过排汗来散热，这就使得体内的水分大量流失，如果这时候不及时补充水分，人体的血容量就会减少，大脑会因此而供血不足，从而引起头痛头晕。

　　这时候，为了减少头痛头晕，就得注意休息时间的调整。一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时以上的睡眠时间。

　　饮食：不宜过度进食冰镇食品夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此夏季必须及时补充水分，也就是说，不是到了口渴的时候才喝水，尤其在空调房里长时间待着，容易引起缺水，更应注意水分的补充。

　　天热时不少市民的胃口不好，尤其对脂肪类食物提不起兴趣。但出汗会损失大量水分，而蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水流失。人体内蛋白质的吸收率也在高温天气中下降，分解速度加快，所以要注意补充蛋白质。

　　由于夏季带来的一系列食欲效果变化，这时候的饮食应该有所调整，宜清淡不宜肥甘厚味，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

　　另外，上火的人在饮食方面也要注意，如口腔溃疡不宜吃西瓜，否则会越来越严重。而绿豆汤、乌梅小豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品，从养生保健的角度来看，可以适当饮用，但不适宜冰镇食用。

　　运动：温水澡可消除疲劳夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在水边、公园等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动。

　　运动之后，出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，千万不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

　　每日温水洗澡也是值得提倡的，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，而且能起到锻炼身体的目的。由于温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

　　需要提醒的是，夏日不可无节制地吹风扇和空调，这不仅容易受风寒湿邪侵袭，而且不利于养生。

编辑：李晨