吃“撑”了竟有这么多坏处？这5种疾病适当“饿一饿”更好

　　经常不知不觉就吃撑了？

　　很享受吃饱的满足感？

　　别不当回事！

　　经常吃多会对身体产生很大影响

　　↓↓↓

　　01

　　吃得太饱

　　身体多个器官超负荷运载

　　吃得太多，最直接的影响就是胃被撑大。胃被撑大后会占据腹腔内更多空间，很可能会挤压到别的内脏，从而引发腹胀、恶心、呕吐等。而间接影响是身体多个器官超负荷运载。

　　胃容量达到1~1.5升，出现饱腹感；

　　胃容量扩张到2~3升，会感到吃撑；

　　胃容量扩张至3~4升甚至更大，身体可能会出现一系列严重问题。

　　消化系统超负荷

　　暴饮暴食后，胃酸分泌增加，可能会导致胃部有灼热、反流的感觉。胰腺和胆囊也要“加班工作”，会增加炎症和胆结石的风险。

　　血糖急剧升高

　　在大量进食，尤其是进食高碳水食物时，血糖会飙升。然后大量分泌胰岛素，这可能会引发饭后困倦或低血糖。

　　心血管负担加重

　　消化食物需要大量血液供应，心脏负担加重，血压可能升高，甚至可能会诱发心肌梗死、脑卒中等严重的健康问题。

　　长期摄入过量营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，比如糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。

　　不过，胃偶尔被撑大不用太过焦虑，胃就像一个有弹性的气球，一顿吃多了会短暂扩张，但不会永久变形，只要恢复正常饮食，胃容量一般是可以慢慢恢复的↓↓↓

　　02

　　控制体重、延缓衰老……

　　适当“饿一饿”好处原来这么多

　　一项研究发现，少吃或可改写衰老基因，延长寿命35%。随着年龄的增长，我们体内与炎症有关的基因会变得异常活跃。炎症相当于一种慢性疾病，会不断破坏人体内的健康细胞。而适当保持饥饿感，能加速“细胞自噬”，清理衰老细胞，保持细胞的年轻活力。

　　对一般人群来说，最好吃七八分饱，时常让身体保持微微饥饿感。特殊患病人群，比如常低血糖的人群等，饮食遵医嘱。

　　七分饱的感觉：吃饭时，感觉胃没有满，但进食速度、饥饿感均已经下降，如果停止进食，身心也可以接受。

　　八分饱的感觉：感觉已经快饱了，但如果继续吃下去，胃也不会感觉撑。

　　03

　　这5种疾病

　　适当饿一饿更好

　　在中医看来，适当饿一饿，可以很好地调理一些常见疾病。这5种疾病，适当饿一饿更好

　　部分胃病

　　中医认为脾主运化，一旦吃得太多了，脾胃运化功能失调，会出现胃胀、胃疼等问题。建议少食，但也不是不吃，保持一点饥饿感。

　　失眠

　　医生指出，有很多人因为晚上吃得多了睡不着，经常失眠。其实这种情况很好调理，晚上只吃七分饱，尽量在7点过后不要进食，有些失眠自然会消失。

　　肥胖

　　俗话说“管住嘴，迈开腿”，如果不管住嘴，就算天天运动，减肥也收效甚微。想要预防肥胖，就不能吃得太油腻，不能吃得太多，稍微饿一饿很关键。

　　轻度便秘

　　很多时候，便秘是由于肠道内食物残渣过多，肠道蠕动缓慢导致。适当减少食物摄入，让肠道得以“减负”，可以激发肠道的自我清理功能。在饿的过程中，肠道会加速蠕动，将堆积的粪便排出体外。不过，这里的“饿”并非完全禁食，而是适当控制食量，同时要保证充足的水分摄入，以润滑肠道，促进排便。

　　积热上火

　　医生表示，脾胃积热也会引发上火，如口腔溃疡、牙龈肿痛等。脾胃负担过重，食物积滞化热，就会上行至口腔等部位。此时，适当饿一饿，减少脾胃的负担，让积热逐渐消散，上火症状也会随之减轻。

　　当然，“饿能治百病”并非绝对，这里的“饿”是指适度控制饮食量，避免过度进食给脾胃造成负担，并非提倡饥饿疗法。

　　04

　　轻断食可增强免疫力

　　你吃对了吗？

　　轻断食是限时进食的一种常见模式，其核心要点在于：

　　打破进食节奏：改变正常的一日三餐时间安排；

　　不限制热量摄入：在限定进食时间段内，不限制食物的热量。

　　通过这种方式，能引起内分泌代谢系统的机能变化。研究表明，限时进食在一定程度上可增强免疫力，降低人体炎症状态。

　　适合人群

　　身体无明显疾病，且偏肥胖或有一定减肥需求的人，相对适合尝试限时进食模式。

　　谨慎选择人群

　　特殊生理时期人群：老年人、未成年人、孕妇。

　　疾病状态人群：糖尿病患者、肝肾功能不好人群、营养不良人群。

　　05

　　牢记这5点

　　吃饭健康又科学

　　调整饮食结构

　　减少摄入高脂高糖食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。这些食物可以增加饱腹感，避免暴食。

　　细嚼慢咽

　　吃饭时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。

　　控制进食节奏

　　比如采用轻断食的办法，晚餐适量减少，但不建议极端节食，否则可能会引起暴食的反弹。

　　尽量按时吃饭

　　按时吃饭能避免太饿导致的暴饮暴食。

　　早餐推荐时间：7:00～8:30

　　午餐推荐时间：11:00～13:30

　　晚餐推荐时间：18:00～19:00

　　找到其他解压方式

　　尽量减轻生活压力，找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法，避免情绪性暴饮暴食。

养成良好的饮食习惯

　　别让你的肠胃太累哦~

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　　近日，我国多地高温天气突出。6月以来，华北平原一带的高温天气持续发展，多地开启暴晒模式，局地最高气温达40℃以上，部分地区监测地表温度高达70℃。

　　近期北方高温为何这么猛？多地“热得早、热得长，还热得极端”是错觉吗？

　　为什么北方

　　最近热得如此突出？

　　这是光照加热+暖气团输送共同作用的结果。

　　由于大陆暖高压脊的影响，华北、东北等地天气晴朗干燥，有利于光照加热，升温迅猛，同时暖高压脊还带来了干热空气，气温就会飙升。

　　气象分析师介绍，近期高温日数偏多最明显的地区出现在新疆南部、河北南部、山东西部、河南等地。

△河南郑州

　　数据揭秘

　　我国高温四大趋势

　　中东部多地热得早

　　今年热得早，不是错觉。

　　气象数据统计显示，截至6月24日，我国已有7成以上省会、首府、直辖市迎来高温天气（日最高气温≥35℃），且绝大多数为提前报到。

　　乌鲁木齐5月18日就早早迎来高温，较常年提前一个半月，西安、石家庄、银川、成都、重庆、合肥等地的首个高温日提前一个多月出现，太原、南宁、兰州、南昌等地偏早20天或以上，福州、济南、天津等地也比常年偏早超10天。

△重庆

　　今年并非个例，高温提前报到正在成为一种趋势。

　　对比1961至1990年和1991至2020年数据，后三十年，我国中东部大部首个高温日出现时间都有不同程度的提前，尤其是广西中南部、广东南部和东部、福建东部、浙江东部、江苏南部、安徽中部、湖南北部和东南部、重庆北部、四川东部、甘肃西部等地，首个高温日出现时间提前15天以上。

　　多地高温日数多于常年同期

　　截至6月24日，西安、郑州、济南、成都、天津、太原、重庆的高温日数都比常年同期偏多1倍或以上。

　　近60年气温数据显示，不少城市高温日数总体呈增多的趋势。其中，兰州、太原、北京、郑州、杭州、上海、合肥、福州、海口、重庆等地高温增多趋势明显，基本在2011年至2020年达到顶峰。相比20世纪70年代，福州、上海、杭州、海口、郑州等地最近十年的年均高温日数增多10天以上。

△北京

　　多地开启日夜循环热模式

　　通常，如果全天气温都在28℃以上，人们就能体会到“日夜连轴热”。

　　据中国天气网统计，进入21世纪以来，北京、天津、石家庄、郑州、济南、重庆、合肥、福州、杭州、南京、上海等地最低气温高于28℃的日数正在明显变多。

　　近三十年高温极值明显增多

　　今年6月以来，我国高温天气不断，特别是四川盆地一带，高温日数之多、强度之强，历史同期罕见，高温纪录接连被打破。

　　6月17日，重庆潼南、北碚和四川合江、渠县、遂宁、阆中等地最高气温达40℃以上，都打破了当地6月最高气温纪录，均为首次在6月出现40℃以上的酷热天气。

　　国家气象站近60年数据显示，我国大部地区高温极值呈现出明显增多的趋势，尤其是近三十年格外明显。

　　如何预防中暑？

　　一旦中暑怎么办？

　　减少外出

　　老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心脑血管疾病的人，在高温季节尽可能减少外出。必须外出时，尽量选择清晨和傍晚，减少逗留时间。

　　遮阳避暑

　　打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜，涂抹防晒霜，减少在太阳直射下的户外活动时间。

　　及时补水

　　夏日外出时，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。还可饮用预防中暑的降温饮品，如山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤等。

　　随身携带解暑药

　　如藿香正气水、风油精、清凉油等，一旦出现中暑，可用所带药品缓解症状。

　　注意饮食健康和卫生

　　夏季饮食宜清淡易消化，注意不要吃得太油腻。平时多吃新鲜蔬菜和水果，不要酗酒、醉酒。

　　定期进行健康体检

　　有慢性疾病以及重病后恢复期及体弱者，要增强防护意识，不宜从事高温作业。

　　如果中暑了怎么办？

　　搬

　　停止活动，迅速脱离高温、高湿环境，转移患者至通风阴凉处，尽快除去患者全身衣物。

　　如条件允许，可将患者转移至有空调的房间，建议室温调至16至20摄氏度，让患者躺下，抬高下肢15至30厘米。

　　量

　　快速测量体温，最好是核心温度，通常使用直肠温度来反映核心温度。

　　如现场无法测量核心温度，也可测量体表温度（腋温或耳温）做参考。如腋温或耳温不高，不能排除热射病，应每10分钟测量一次或持续监测体温。

　　擦

　　用冷水或稀释的酒精帮患者擦身并持续扇风，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者头部、颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

　　补

　　快速补液。如中暑者清醒，没有恶心呕吐，可喂其喝淡盐水或运动饮料，也可服用十滴水、藿香正气水等中药。

　　有条件的，可现场快速静脉输液，首选生理盐水或林格液，用4摄氏度的更好，既有降温作用，也可适当扩充容量。但开始输液速度宜慢，以免引起心律失常等不良反应。

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