国家版“防癌说明书”来了 15条守则8条与吃有关

国家教你防癌了！国家卫生健康委近日发布《中国防癌健康生活方式守则》，一共15条，覆盖生活的方方面面，其中有8条和吃有关，诸如过烫食物、甜食、腌制熏烤油炸食物，估计是不少人的“最爱”，有人甚至每天吃，赶紧看看怎么调整下！

远离霉变食物。霉变花生、玉米中的黄曲霉毒素与槟榔均为1类致癌物，不能吃。

不吃过烫食物，饮品放温再喝。65℃以上热饮为2A类致癌物，如果长期反复烫伤食道黏膜，增加食管癌风险。

少吃腌制、熏烤、油炸及加工肉。咸菜腊肉含亚硝酸盐；烧烤油炸含多环芳烃；火腿培根等加工肉制品均增加胃癌、结直肠癌风险。饮食以新鲜食材为主，多用蒸煮快炒，少吃重口味加工食品。

少碰甜食。高糖导致肥胖和糖尿病，间接推高乳腺癌、胰腺癌、肝癌等多种癌症风险。

多吃蔬果、全谷物，补足膳食纤维。每天吃蔬菜300-500克，水果200-350克，主食搭配50-150克全谷物和杂豆。

少饮酒，不酗酒。酒精代谢物乙醛是1类致癌物，直接损伤消化道。能不喝酒就不喝。

控制体重，管理腰围。BMI控制在18.5-24；男性腰围<90厘米，女性<85厘米。

注意个人卫生，分餐用公筷。幽门螺杆菌、乙肝病毒等可通过唾液传播，与胃癌、肝癌密切相关。

除了吃以外，防癌还要做到：

不吸烟，早戒烟，远离二手烟。烟草与二手烟均为1类致癌物，与肺癌、膀胱癌等全身多部位癌症相关。

坚持运动，减少久坐。久坐增加乳腺癌、结直肠癌风险。每周至少150分钟中等强度运动，利用爬楼梯、做家务增加活动量。

避免暴晒，紫外线为1类致癌物，长期暴晒增加皮肤癌风险。阳光强烈时，防晒霜、遮阳帽、防晒衣要备齐。

保持通风，减少空气污染。室外雾霾、室内甲醛和二手烟均为1类致癌物。

做好职业防护，远离致癌物。化工、装修等行业可能接触苯、甲醛、石棉等致癌物。要正确佩戴防护装备，下班及时更衣洗澡。

两个防癌疫苗要知道。接种乙肝疫苗防肝癌，接种HPV疫苗防宫颈癌、口咽癌、肛门癌等。

母乳喂养降低乳腺癌风险。在条件允许的情况下，尽量母乳喂养6个月以上，对母亲和婴儿是双重保护。