暑期孩子近视高发专家为您支招

近期，“暑期近视高发”成为家长圈热议话题，不少孩子短短几周视力就出现明显下降，躺着看视频、趴着写作业、暗处刷手机等“舒服姿势”，正悄悄“偷走”孩子的视力。8月12日，记者就此采访了市疾控中心科普专家杨艳。

专家提醒：暑期是儿童青少年近视防控的关键期，因为大多孩子存在近距离用眼过度、户外活动不足的问题，加上电子产品使用无节制，进一步加剧了近视发生和发展的风险。杨艳支招，这个暑假，别让“宅”偷走孩子的视力。多出门、控屏幕、调光线、睡好觉，这四件事做到位，比买任何“护眼神器”都管用。

第一招：每天2小时“日光处方”。

暑假这么热，怎么出门？阴天出门有用吗？专家明确表示：有用！

研究证实，户外自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质能有效抑制眼轴过快拉长，而眼轴拉长正是近视加深的核心原因。护眼的关键不是“运动”，而是“光照”，哪怕只是在树荫下坐着、在阳台上远眺，只要是白天，都能起到护眼效果。杨艳建议，家长敦促孩子每天累计2小时日间户外活动，不用一次性完成，上午、傍晚气温较低时出门最合适；阴天也建议出门，此时户外光线依然比室内强得多。如果能搭配打球等运动，让眼睛跟着远近切换，睫状肌能得到更好的放松。

第二招：电子产品，讲究“顺序”和“节奏”。

暑假宅家，完全不碰电子设备不现实，但可以通过科学方法降低用眼伤害。杨艳建议，非学习目的使用电子产品，每天累计不超过1小时，单次不超过15分钟；线上学习时，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟，中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

第三招：学习环境，别只开一盏台灯

很多家长存在认知误区，认为看纸质书不伤眼。实际上，光线不足时，纸质书同样会加重眼睛负担。

专家提醒，科学照明要做到两点：一是自然光线不足时，合理使用房间顶灯和台灯，避免光线明暗反差过大；二是台灯摆放要正确，应放在写字手的对侧前方，避免手部阴影遮挡视线。同时，读写姿势要牢记“三个一”，即胸离桌一拳（6-7厘米）、眼离书一尺（约33厘米）、手离笔尖一寸（约3厘米），从细节减少用眼疲劳。

第四招：睡够、睡好，眼睛才能“歇”好

睡眠是眼睛“充电”的关键时间，长期睡眠不足不仅影响身体健康，还会导致眼睛干涩、酸胀，加重近视风险。建议小学生每天睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时；夜间入睡后，卧室光照尽量控制在10勒克斯以下，理想状态为全暗环境，建议关闭所有照明设备，让眼睛得到充分休息。

杨艳提醒，近视一旦发生不可逆转，但完全可以防控。如果孩子出现频繁揉眼睛、眯眼看东西，歪着头看电视、凑得特别近，频繁眨眼、说眼睛干涩或酸胀等情况，建议尽快去医院眼科检查。同时，建议为孩子建立屈光发育档案，每6个月查一次视力，做到“早发现、早干预”。记者　王江黎