湖南一学生上课嗑瓜子 老师买百斤让嗑个够
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来源:东北新闻网 时间:2014-11-29 17:16:13 编辑:白玫 作者: 版权声明
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一、俯卧瘦臀动作
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
Step1:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
Step2:臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
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