二、鹅运动
这个动作主要针对身体内侧和肩部的伸展，对塑造腰部和后背线条有很好的效果。
Step1：趴在垫子上，两手向外侧45度，掌心向下贴在地面，下巴也靠在地面。
Step2：运用腰腹的力量将手和腿同时向后抬起来，身体弯曲保持4秒，然后恢复，一共做8次。
三、分腿半蹲练习
这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。
Step1：两脚平行开立，与肩同宽。
Step2：臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势；然后起立。
Step3：要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。
