网传女白领午睡致面瘫 办公室午休的健康“陷阱”

　　“中午不睡，下午崩溃”，但如果睡姿有问题，下午可能更崩溃。近期，网传外地女白领趴着午睡，醒后头晕眼花进医院，不但没睡出健康，反而睡出了面瘫。7日，华商报记者从西安市红会医院了解到，也曾有人因午睡姿势不良导致不适来就医，大多是落枕等轻微的软组织挫伤。

　　趴着睡、靠着睡……办公室里“午睡党”常用的睡法都潜藏着哪些健康“陷阱”？西安市红会医院脊柱外科腰椎病区主任医师方向义进行点评，看看你有没有中招。

　　办公室里的“豪放派”，多选择靠在椅子上仰面朝天呼呼大睡，兴致来了还会把脚搭到桌子上变成一个大“V”字形，这种睡法又如何？

　　睡法一：趴着睡 颈部、腰部都挺累

　　坐椅子上，脸趴在桌子上睡，是办公室里常见睡姿之一。这样虽能避免嘴巴微张、口水乱流的“不雅”照被同事拍下发朋友圈，可危害却不少。

　　点评：颈部每条肌肉都有附着点，这种睡姿会让颈部肌肉长时间拉伸，如果平时还爱看电脑、玩手机致使颈椎劳损，就会刺激肌肉导致痉挛疼痛，严重的会造成肌肉拉伤。

　　趴着睡不光脖子不舒服，腰背肌肉也处于紧张状态，持续一段时间容易引起软组织损伤。严重的还会出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等。本身就有颈椎、腰椎疾病的人更要避免这样午休。

　　趴着睡还会使面部、眼部受到挤压，也容易出现神经麻痹、醒后视物模糊等情况。

　　睡法二：拼椅子睡 最好找个枕头

　　有些人充分利用办公室里的资源，比如三把椅子拼在一起，平躺着睡倒也美哉！这样有没有问题呢？

　　点评：平躺睡比趴着睡好一些，但最好给自己找个枕头，U形枕也可以。假如没有枕头，仰睡会使得颈椎曲度变直，两侧肌肉都受到牵拉，时间长了，肌肉不能收缩、恢复不到原状，同样会造成拉伤。

　　侧躺的话也会存在靠上一侧的肌肉出现牵拉状态，而下边一侧处于松弛状态，上侧易出现损伤。

　　睡法三：靠椅子上睡 脚别搭到桌子上

　　点评：一些皮椅椅背较高，且头颈部有凸起，若和身高相吻合，这种睡姿相对趴着睡会好很多，颈部会得到良好休息；但有的椅子椅背较低，如此一来头部没有支撑点，睡着后很容易出现头部一次次猛地向下低的情况，会导致颈部肌肉受到一次次牵拉，对已有颈部病变的人来说是很危险的事情，容易诱发疾病，出现意外损伤。

　　靠在椅子上睡，尽量别把脚搭到桌子上，这种姿势使腿部肌肉一直处于拉伸状态，时间长了会出现不适。

　　睡法四：躺桌上睡 最好别枕着胳膊

　　要想睡得舒展些，桌子上倒是个好地方。为了不硌后脑勺，有人还喜欢双臂交叉垫到头下。

　　点评：睡在桌子上，全身大部分肌肉都可得到休息，只是胳膊垫在后脑勺部位，一样会影响颈椎生理曲度。枕头的要求是枕到颈部，仰睡的高度和竖立的拳头一样高，侧睡的高度和肩膀高度一致。只要达到这个要求，就能保持颈椎正常的生理曲度，不会有太大问题。

　　枕着胳膊会使胳膊长时间牵拉，而过度扩张会造成腋神经麻痹等，使胳膊抬不起来。短时间的话一般能恢复，如果时间太长，可能造成永久性损伤。

　　睡法五：过软沙发上睡 不利于整个脊柱

　　柔软的沙发是不少“午睡党”的最爱，比起坐在椅子上或躺在桌子上明显舒适很多。

　　点评：如果沙发软硬度适中，是比较适合午休的，只要注意借助枕头，让颈椎维持正常曲度就行。假如没枕头，也可把衣服叠起来替代，虽然不很舒适，但对颈椎的保护是有好处的。

　　若沙发过软，能明显感到身体往下陷得厉害，则不利于整个脊柱，包括颈椎的曲度维持。过软的沙发会使身体肌肉一部分紧张一部分放松，肌肉纤维滑动收缩，紧张状态下缩短，松弛时拉长，只有在正常情况下肌肉的血液供应才能达到理想状态。

　　华商报记者 郭晓蓉

编辑：雷晓娟