今天是第十六个世界睡眠日。睡眠充足与否常常是衡量人们是否健康的重要标准之一，据世界卫生组织对14个国家两万名在基层医疗就诊的病人进行调查，27%的人都存在睡眠问题，而2015年中国睡眠研究会的报告更是指出，中国成年人失眠率高达38%。
睡眠障碍因何而起?不同年龄层次的人群失眠的原因是什么?又该如何自我调节?记者设计了一份调查问卷，并以网络形式随机发放给了240位不同年龄、不同职业的西安市民。
睡眠时间和睡眠质量是两回事
根据本次的调查结果分析，8成的受访对象睡眠时间比较充足，但睡眠质量令人堪忧，至少有1/5的人睡眠质量较差，这也是导致57%的人早上醒来感觉精力不充沛的原因之一。
中国心理卫生协会会员高春鸿表示，其实睡眠的时间和睡眠质量是两回事情。睡觉时，先从浅睡眠进入深度睡眠，再进入做梦睡眠，这个过程是一个睡眠周期。如果睡6小时，但是在整个过程中深睡眠和做梦睡眠时间比例要高一些，睡眠质量就比较高。而对于大部分上班族来说，因为工作压力、生活压力、情感因素等各个方面的影响，导致现在不少人入睡之前，情绪都处在非常焦虑活跃的状态，头脑里充斥着过多的负面情绪和不良的心理暗示，最明显的就是害怕失眠，总害怕自己睡不着，反而越来越紧张，导致了更严重的失眠。
手机等电子设备影响睡眠
在针对240位热心市民问卷的最后一项的调查中，显示有50位网友都认为，睡眠质量受电子产品的影响。
22岁的小蒋是西北大学一名在校研究生，研究生阶段课业也不多，几乎每天10点钟她就会洗漱完毕准备睡觉，然而却几乎每一次都要磨蹭到12点甚至凌晨1点以后才能睡着，“躺下之前总是要玩会手机的，这是习惯，要不然就拿pad看会儿电视剧电影或者综艺节目。”小蒋吐槽，我是手机控，晚上要是不玩会手机，觉得浑身都难受。“这是从大学起就养成的习惯，大学以前学习紧张，好容易到了大学，没有人管，大家都很松懈，那时候我们一个宿舍几乎都是夜里一两点才睡觉，不是玩电脑就是躺着玩手机，然后第二天一早，没有一个人起来去上课。”小蒋说，即便是起来了跑去教室，也是继续睡上一两节课。之后一整天都觉得昏昏沉沉的，以前年纪小，精力充沛，即便是有轻微的不舒服也不会去在意，但现在只要多玩会手机或者晚睡一会，第二天就会头疼一整天。“我也尝试过晚上九点躺着，忍着不玩手机，把所有光源都关掉，什么都不想，但最多只能坚持一两天，第三天开始，还是会忍不住拿起手机，和微信里的好友聊聊天，刷朋友圈、刷微博等等。”小蒋说。
对于此，中国心理卫生协会会员高春鸿指出，在年轻人群体之中，最容易影响睡眠质量的就是电子产品，“手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响人们的入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复我们脑力的睡眠过程，这个睡眠减少的话，转天早起就会觉得仍然很疲劳。”
生活、工作压力大导致长期失眠
除了电子产品对睡眠产生的影响，在调查过程中，朱先生也像记者吐露了自己的苦衷。“我几乎天天失眠，没有一天是凌晨2点之前睡着的。”
朱先生在西安南郊某出口贸易公司做主管，今年35岁，用他的话说，自己正处在上有老、下有小的年纪，生活压力特别大，“除了工作的事情要操心，家里的一大堆事情都要我亲自去处理，女儿要上学，家里老人身体也不太好，工作上还每天都一大堆应酬。”这样的情况大概都持续了两三年了，朱先生说，从2013年开始，他的失眠症就越来越严重。
“睡得晚，醒来的还特别早，每天晚上基本只能维持3-4小时的睡眠，而且睡眠很轻，稍微有点响动我就会醒来，还老是做梦。”朱先生说，三年来，睡得越来越晚越来越少，我的情绪起伏也特别的大，工作上觉得很受挫，家里的事情同样让我觉得很受挫，总是干什么都提不起兴趣，一直的恶性循环，越睡不着越焦躁，只要一躺下，脑子里像放电影一样，根本就静不下来。
高春鸿指出，良好的睡眠与每一个人的健康水平密切相关。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。生活工作压力太大，是导致上班族失眠的主要原因，高春鸿说，想要改善睡眠，心境平和是最关键的。
人们对于睡眠障碍的认识还很不足
有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足，睡眠不仅影响人们的身体健康，更成为了影响工作、学习效率、家庭幸福的社会问题。
那么究竟睡多长时间合适?怎么样的睡眠才有质量?实在睡不着的时候怎么办?如何调整自己的心态?陕西省著名心理学专家、中国心理卫生协会会员高春鸿指出，影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的环节。高春鸿指出，改善睡眠应该从改善心理开始，睡前避免不良的刺激、避免想事情，可以适当的运动，这样更容易入睡。6-8小时是成年人所需的标准睡眠时间，老年人可以减少1-2个小时，而青少年则要适度增加1-2个小时。
另外，想要高质量的睡眠，就应该保证在适宜的睡眠时间睡觉，比如晚上9-11点是比较容易入睡的时段;其次，不要有太多的情绪负担，决定睡觉之后，就不要再思考重要、紧急的问题，有健康的心态，睡觉才会安稳。
本报记者李梦倩
