夏季小心患“游泳肩” 下水前至少热身10分钟

　　连日来的高温，让不少市民都倍感压力大，为了消暑游泳是一个不错的选择。虽说游泳的好处很多，但游泳的姿势也非常“挑人”。如果游泳姿势不对或是用力过猛，很容易损伤肩部筋腱，导致“游泳肩”，下水前可一定要做好准备。

　　根据健康状况 选择泳姿

　　宝鸡市一健身中心健身教练孙铎介绍，游泳是一个非常好的有氧运动，并且对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有非常积极的作用，但是如果游泳时肩膀过度运动，很容易造成肩伤，出现“游泳肩”。“游泳肩”是个一般用语，用来描述游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。它是一种肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。

　　“这类问题多见于长期不运动的人，夏季忽然去游泳，肩部用力过多、过猛都是比较危险的。”孙铎提到，每年夏天都会有一些市民因运动引发的身体损伤，而“游泳肩”是比较常见的一种运动损伤。

　　而避免运动损伤和游泳的姿势也有一定的关系，比如，有膝关节的健康隐患，就不适合蛙泳；如果有肩颈问题，就要避免自由式游泳；如果脚踝有病患，自由式、仰式及蝶式都不适合。而平时缺乏系统锻炼或体质本来就弱的人，也不适合长时间游泳，一定要根据自己的健康状况来选择游泳姿势和游泳时间。

　　此外，游泳时上臂旋转外展时受到水的阻力，会对肩部产生很大压力，如果游泳的时间过长或者游泳姿势不正确，都会让肩袖处于过度运动状态，从而导致肩部损伤。

　　至少热身10分钟

　　据孙铎介绍，除了急性损伤的“游泳肩”以外，很多慢性损伤者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，从而忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理“游泳肩”，导致病情加重。比如，肩袖损伤需要休息，避免运动劳损，而肩周炎则需要适当运动，若判断错误，患了“游泳肩”后还增加运动量，则会加重病情。

　　此外，如果游泳结束后觉得疲乏，那是肌肉疲劳，休息几天即可消失。但如果出现肩部持续疼痛，应到医院骨科检查，明确诊断。一旦诊断为“游泳肩”，则要接受专业医生的治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还需要在医生指导下做一些肩部恢复性活动。但在恢复期间不要急于去游泳，在日常生活中也要避免提举重物。

　　孙铎强调，游泳前热身也是很关键的，大部分的市民都忽略了这一点。游泳前应在专业人员的指导下，检查游泳姿势是否正确，不当泳姿可引发肩痛。游泳前的热身运动很重要，如果不热身，加上水温较低，身体的柔韧性未能伸展，容易对肌肉造成伤害。游泳前至少要有10分钟的热身运动，让关节得到充分拉伸，平时的力量训练也很重要。经常运动的人不容易受伤，要避免平时不锻炼或短时间内进行剧烈运动。 张甜甜/文

编辑：李晨