Top
首页 > 新闻 > 陕西 > 西安新闻 > 正文

癌症发病在陕西地域明显 14条健康建议让你远离癌症

西安新闻 华商网-华商报 2017-02-05 06:46:26
[摘要]全球每年有880万人死于癌症,占全球每年死亡总人数近六分之一,全国恶性肿瘤发病及死亡第1位的是肺癌,每年新发病例约73.3万,其中男性48.9万;每年约59.1万人死于肺癌,其中男性约40.2万。

  14条健康建议让你远离癌症

  1、合理安排饮食

  每天的饮食中植物性食物,如蔬菜、水果、谷类豆类占据饭菜的2/3以上;《中国居民膳食指南(2016)》推荐:平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g

  2、控制体重避免过重和过轻

  国人的平均体质指数[BMI=体重(千克)/身高(米)的平方]在整个成年阶段保持在18.5~23.9之间

  3、坚持体育锻炼

  如果从事轻或中等体力活动的职业,则每天应进行约1小时的快步走或类似的运动,每周还要安排至少1小时的较剧烈出汗运动

  4、多吃蔬菜和水果

  全年每日吃多种蔬菜和水果,每日达400g~800g,绿色蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天5种以上果蔬,常年坚持,才有防癌作用

  5、每日摄入淀粉类食物应达600g~800g

  如各种谷物、豆类植物类根茎,加工程度越低的越好。少吃精制糖,提供的能量应限止在总能量的10%以内

  6、不提倡饮酒

  如果要饮酒,成年男性应限制在25g以内,约2杯;成年女性在15g以内,约1杯(1杯的定义是啤酒250ml,葡萄酒100ml,白酒25ml)。孕妇、儿童及青少年不应饮酒

  7、肉类食品

  红肉(指牛、羊、猪肉及其制品)的摄入量应低于总能量的10%,每日应不超过90g,最好选择鱼、禽类或非家养动物的肉类为好

  8、少吃高脂食物

  特别是动物性脂肪较多的食物。植物油也应适量,且应选择含单不饱和脂肪并且氢化程度较低的植物油

  9、限制食盐

  成人每日摄入的食盐量不应超过6g(约一啤酒盖),其中包括盐腌的各种食品,如腌白菜萝卜

  10、尽力减少霉菌对食品的污染

  应避免食用受霉菌毒素污染或在常温下长期储藏的食物

  11、食品储存

  易腐烂的食品在购买时和在家中都应冷藏或其他适当方法储存

  12、食品添加剂

  食品中添加剂、污染物及残留物的含量低于国家所规定的水平时,它们的存在是无害的,但是乱用或使用不当可能影响健康

  13、食物制备和烹调

  不要吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼、肉和腌肉,熏肉只能偶尔食用

  14、营养补充剂

  大多数人在饮食基本遵循以上建议的前提下,而不用营养补充剂;补充剂对于减少癌症的危险性或许没有多少帮助

编辑:杨蓓蕾

相关热词搜索: 癌症患者 病人 治疗

上一篇:许晴变蒋晴大白兔变小白兔 "农村山寨年货"西安也不少 下一篇:工作日体检吃闭门羹 五二一医院体检科已恢复上班

表达看法

本地 新闻 娱乐 财经 数码 教育