最近超火的用头写"粪"字颈椎操真有用?这类人做很危险

久坐一族长期使用电脑、手机或是伏案工作，肩颈不适成为了常见病。最近，某医生教病人的颈椎保健操在网络上火了——用头在天空中写一个“粪”字。一时间，不少网友跟风，表示“我竟然真的跟着做了”“试了试，感觉舒服多了。”也有人说，做完后感觉头晕。

用头写“粪”字真的能缓解颈椎不适?还是只是流传网络的段子?成都商报记者专门采访了四川大学华西医院脊柱外科主任刘浩教授，他介绍说，写“粪”字的方式，主要是参照了肩颈保健操“屈伸、前后左右侧偏、旋转”动作，有一定的科学道理，但并非适用于所有人，对某些类型的颈椎病患者不仅不适用，甚至可能造成危险。刘浩教授建议，有肩颈疾病的患者需要遵照医嘱，在专业人士的指导下做保健操。

火了

颈椎保健操记不住顺序

用头在天空中写一个“粪”字

“难以置信，脊柱科医生教了我一套颈椎保健操，我说我记不得顺序，他沉思了许久，然后对我说：‘难受的时候，就用头在天空写一个粪字。’”

最近，“用头在天空写‘粪’字”一下子在网上火了，不少网友纷纷“跟进”，有的网友表示，自己照做后，肩颈部确实感觉到舒服了很多，“虽然字是污了点，但还是有用”。也有不少网友反馈，自己做完后，反而感觉头晕。

随着90后“步入中年”，健康状况也逐渐亮起了红灯。最常见的毛病不外乎久坐，长时间使用电脑伏案工作，或是埋头耍手机刷朋友圈、微博、打游戏，肩颈不适的问题成为了常见病。

用写“粪”字的方式缓解颈椎不适，是流传网络的段子，还是真实有效的“懒人颈椎操”?

医生表示

有一定科学道理 但不适合所有人

部分颈椎疾病反而适得其反

川大华西医院脊柱外科主任刘浩介绍说，“粪字操”其实是来源于专业医生向普通患者普及的“米字操”的升级版，因为米、粪这两个字，前后左右每个方向的比划都有，符合医学上的颈椎保健操的“屈伸、左右侧偏、旋转”的动作要求，能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感，对恢复颈椎的活动功能有所帮助。

“写‘粪’‘米’主要是比较形象化，方便患者记忆，更容易接受。”刘浩说，“粪”字操、“米”字操的流行，从大众健康的角度来看很好，能够提醒大众要注意适当运动，有一定的保健作用。

但是颈椎保健操最好是在专业人士的指导下学习练习，因为每一个动作都有正确的活动范围、幅度，才能达到缓解效果，动作不到位或者过分活动，单纯模仿动作反而容易受伤。

同时，并非所有的颈椎问题，颈椎操都适用。“比如说交感神经性颈椎问题、脊椎发生严重退行性病变导致颈椎不稳定的患者，都不能做颈椎操。”刘浩说，这类患者过度活动颈椎，反而会刺激交感神经或者加重压迫，这类患者应该使用支架固定颈椎部位，减少活动。

颈椎保健操不是治疗性措施，做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变，功能是良好的。“颈部长期保持一个姿势，导致肌肉、韧带疲劳，保健操能够加快疲劳恢复，就像学校里做的课间操，是一个道理。”

如何正确地做好颈部保健操?

“我们的身体支撑头部，靠的不仅是骨头，还有周围的肌肉、韧带一起支撑，当长期伏案工作、开车，使用电脑手机，维持一个动作，肌肉、韧带承受力度超过负荷、超出耐受值，颈背部出现酸胀、疼痛甚至手麻的症状，这是身体生理反应给人们的提醒和警报，这个时候就需要休息。”刘浩说，如果不加以干涉、改变，恢复力量，长此以往，颈椎部就会发何时能病理性病变，发炎、肌肉力量下降，严重的就需要专业治疗。

如何正确地做好保健操呢?刘浩表示，如果有颈椎不适、甚至手麻等症状持续出现两周以上，在做保健操以前，最好是到社区医院做一个基本检查，确定没有生理结构的改变，才能够做。

刘浩介绍说，常规的颈椎保健超主要是“屈伸”、“前后左右侧偏”以及“旋转”，六个基本动作为一组，每组五到六次即可。保健操适用范围广，没有年龄和时间的限制，建议在工作或维持一个动作一个小时后，就活动一下，早起后或者晚休前也可以适当练习，但需要适可而止

“我们最常推荐的活动方式是游泳，一周两次，每次一个小时。”刘浩说，尤其是蛙泳，头部不停地潜水、抬出水面，在水中肌肉也呈现漂浮放松状态，能够较好地缓解颈背肌肉。对于不会游泳或者没有条件游泳的患者，趴在床边，将头伸出床沿，重复埋头、抬头的动作，也有所效果。

成都商报客户端记者 于遵素

摄影记者 王红强

编辑：王彬