“泳池病”听说过吗？夏季游泳这些方面要注意

　　炎炎夏日，最好的消暑运动莫过于游泳了，当纵身跃入池水中，透心的清凉随之而来，那感觉美极了。游泳不仅是消暑的好方法，还能增强心肺功能、锻炼身体灵活度、减肥燃脂等，是个不错的运动方式。不过，需要提醒的是，游泳也要适度，当心“泳池病”。

　　游泳的这些好处很棒

　　游泳池水温一般维持在20℃—26℃，低于体温，游泳时身体不断向外散发热量，水的热传导能力远大于空气，所以游泳时人体散热量较大。此外，身体在水中要克服的阻力远远大于在空气中要克服的阻力，因此，相同强度的游泳能耗较跑步等在陆地进行的项目要大得多。相比其他运动，游泳需要动用更多的肌肉群参与，腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩，腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，既可以锻炼肌肉还能增加身体的灵敏性和协调性。

　　很多人认为快走、慢跑、爬山等运动简单易行，但如果体重过大或者姿势不正确，膝关节和脚踝承受过多重量和冲击，会导致磨损严重。游泳是所参加的运动中，人体呈水平方向的运动，借助水的浮力可以抵消重力，因此，游泳不对骨骼和膝关节产生额外负担，可有效预防运动对脊椎和膝关节的损伤。

　　游泳可提高心肺耐力，人在水中时胸腔和腹部都受静水压影响，长期游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。人在泳池中散热较快，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统可快速作出反应，通过分泌肾上腺素等使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。游泳时在水中人们可以借助浮力舒展身体，真正体会到如鱼得水的快乐。还可增加人的专注度，排除外界干扰，从而降低人的紧张程度。

　　游泳前热身活动不能少

　　要清楚自己的身体健康状况，身体患病者不要去游泳。平时四肢就容易抽筋者也不宜游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，泳池水温通常总比体温低，下水前要先在岸上做准备活动，否则突然进行较剧烈的活动，容易导致身体不适或使肌肉受伤。比如，做一些徒手操和肌肉、韧带的拉伸运动，提高神经兴奋度，使呼吸循环系统预先得到准备，升高体温，增强肌肉活动能力，使身体各关节活动范围加大，以避免下水后肌肉抽筋或拉伤。热身活动可选择徒手操、压肩、压腿、关节环绕等动作。先活动开身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳。刚下水后，要注意强度控制，不易太快。

　　游泳的时间点要控制好

　　游泳的时间一般不应超过2小时，适宜的时间是做好准备活动后30分钟，加上热身游泳15分钟和放松游泳15分钟，共1小时。在水中停留时间过长容易导致热量丢失过多，皮肤受到刺激时间过长等而影响身体健康。

　　游泳需要配备一些必要的装备，泳镜和泳帽也是必要的选择。泳镜要贴合自己的脸形，防止漏水，泳帽对于保护头发不受伤害非常必要，硅胶材质较好，另外，鲜艳的泳帽也有安全提醒的作用，耳塞对容易感染耳疾的人更应该使用。此外，准备一条大毛巾，出水后用来遮挡身体和保温。

　　选择安全卫生的游泳场所

　　要根据自己的游泳技术选择适合自己的区域，如果游泳技术不好，最好有同伴陪同，孩子要有家长陪同，不要到不摸底和不知水情或比较危险且易发生溺水伤亡事故的地方去游泳，在自然水域游泳环境复杂，乱石杂草、漩涡波浪等都可能导致受伤，有时候还容易迷失方向，水面温度和水下温度差异较大容易引起抽筋，这些因素都会增加意外的发生。远离危险水域，选择有人看管的游泳场所。海中游泳最好和海岸线平行方向游泳，避免离岸太远造成意外。

　　不要空腹或饭后游泳

　　游泳运动比较耗费体力，空腹游泳会因为血糖过低而发生头昏乏力等意外情况。饱腹后马上游泳也会影响消化功能和运动能力，产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。游泳后不能马上吃东西，应该休息一段时间后再进食，否则因为运动时血液更多停留在运动系统，此时进食容易引起胃肠道疾病。如果游泳持续时间较长，中途可以适当补充水分和糖分，保持体能和水平衡。

　　需要注意的是，心肺病史者应该先进行治疗，病情得到控制后应该在医生和健身指导员的监督和帮助下进行游泳，以免引起意外。有耳膜穿孔、中耳炎发作患者和眼疾患者在治疗期间要避免下水。患有高血压、癫痫、传染病、皮肤病等患者也不适合游泳。

　　夏季游泳预防这些“泳池病”

　　游泳结束后，要及时彻底冲洗头发和身体，以清除泳池中氯对皮肤毛发的伤害。预防游泳引起的耳病，游泳时可使用耳塞，避免进水;如有水进入外耳道，可用棉棒放在外耳道口将水吸出，或进水侧的耳朵向下，蹦跳几下，让水流出后擦干;不要在脏水中游泳;改掉不良的挖耳习惯。医生提醒，游泳后如果只出现耳痒或轻微耳痛，可用家中备有的滴耳药或滴眼液滴耳，同时注意其变化，如无好转或加重应及时到医院就诊。

　　游泳时要注意卫生，谨防流行性结膜炎，最好的方法便是戴泳镜。要想预防这种疾病的发生，游泳者要尽量选择水质好、污染少的游泳场所游泳，游泳时戴泳镜，能有效地隔开水和眼睛的接触。游泳后眼部有异物感，痒感和其他不适时，千万不要用手揉眼睛，正确的做法是清洁手部后，用专业的洗眼液清洗眼部，避免手上的细菌进入眼睛，清洗后还不舒服的话可以使用含有抗生素的眼药水，为避免交叉感染，眼药水要专人专用。有条件的人，最好在游泳以后，及时用干净水洗脸、洗澡。如果长时间没好转，还伴有黏性分泌物时就要注意及时就医了。

　　游泳时，皮肤接触总不能避免，该如何避免皮肤病传染，首先一定要选择正规、水质有保障的游泳池。很多泳池管理人员会在入口处标出当天的泳池环境、水温等信息。下水前，游泳者也可以注意观察池水是否清澈，有无杂物，时间上应该尽量做到避免游泳高峰期下水，防止人多加大感染的几率。对于本身有足癣、皮疹、湿疹等皮肤问题的人最好不要去游泳，有可能会使原有的病情加重。游泳池中会使用消毒剂，对于一些敏感体质的人可能会引起皮肤过敏，这部分人群最好不要游泳时间过长、过于频繁，游泳后要立即用中性沐浴露清洗皮肤，不要用有杀菌功效的沐浴露，否则会加重对皮肤的刺激。然后要擦干皮肤，尤其是皮肤的皱褶处。

　　游泳虽能强身健体，但游泳过度，“游泳肩”可能就找上你了。比起其他运动，游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量前行，殊不知，这些动作会让肩部旋转肌群的肌腱肩袖受到肩峰与肱骨的挤压、磨损，导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。当你开始觉得划水越来越吃力，甚至有些动作做不到时，就要注意可能是患上“游泳肩”了。“游泳肩”是游泳时肩部过度用力所导致的肩部损伤，如果肩关节出现疼痛，更明显的症状是上举无力，甚至无论怎么用力，抬起的手臂就是不能抬得过高，感觉好像被人扯住了袖子一样，出现这些症状要及时就医。医生表示，只要做好热身及适当的运动量，完全可以预防“游泳肩”的发生。去游泳一定要做好充分的热身准备，将肩关节先活动开来，有条件者宜在下水前后采用温水冲洗关节。在游泳过程中，注意采用正确的游泳技术，避免使用蛮力。本报记者王嘉

编辑：曹静