西安81岁老人黄须进的跑步视频火了。
从4月14日上午11时许华商报大风视频发布抖音视频，12个小时播放量超过1亿，视频及报道被人民日报、中国之声、央视新闻等转发。视频下的留言，满满都是羡慕。
网友留言：
事实证明运动真的显年轻
81岁的黄须进老人爱好跑400米，2000年退休后，已坚持跑400米10年时间。4月13日，华商报记者现场为黄须进计时，1分31秒的记录不仅让记者叹为观止，报道一经发布后，更是引发了网友热议：
萍萍：大爷您好!我39岁，400米3分59秒!
refined:大爷比我一个年轻人厉害，体育课800米都得四分钟左右。
这：心中的跑步魂被点燃了!看到老人冲刺的样子感觉真的很帅!
搬运：事实证明运动真的显年轻!大家再忙也要抽空散散步跳跳绳运动一下哦!
岁月漫长：老当益壮!所以我们也该运动起来，运动使人健康快乐，心态也好!
清浅时光：大爷，始终是大爷。
蓝色海角：我还是从前那个少年。
淮衣：我小学400米才跑个2分30，现在初中还慢了……
饶来福：我决定了，我要去跑步了。
hmjyh*yhm：大爷81岁还这么健康，厉害，运动果然是长寿药。
记者感叹：
400米跑 大爷是来真的!
第十四届全运会将于今年9月在陕西举办，4月12日起，华商报面向全社会征集寻找特色体育文化活动，81岁的黄须进正是看到了这篇征集报道后，主动向华商报新闻热线029-88880000来电，老人电话中告知，近年来他一直坚持400米跑，其中最好成绩是2015年跑出的1分20秒。在半信半疑与激动中，华商报记者与黄须进相约在陕西师范大学田径场见了面。
推着自行车，黄须进步伐轻快有力，和蔼可亲的他一路与记者谈着往日的锻炼场景。而一走进田径场，他的表情就立刻严肃了起来，热身期间，保持专注的黄须进不再开口说话，抬腿、蹲起、拉伸……看着这名81岁的老人，记者心中感慨，400米跑，大爷是来真的!
随着热身结束，黄须进走上了400米跑起跑线，为了跟随黄须进老人拍摄，记者两人分工，一名记者从起跑线开始跟随黄须进跑完前100米，另一名记者在跑道中央进行固定拍摄。如同视频中记录，在黄须进起跑的前100米，跟随拍摄的记者一时间竟无法跟随上他的步伐，冲刺、保持、坚持、再冲刺，黄须进迈向终点的一刹那，秒表也锁定在了1分31秒。
400米跑用时1分31秒，对于一位81岁的老人是什么概念?记者咨询了一位西安体育学院专业运动员，对方告诉记者，国家二级运动员400米跑要求为53秒，而对于一位81岁老人来说，1分31秒的成绩已经相当厉害了。
大爷回应：
看到网友的评论，我很开心
“没想到我在网上火了!”4月14日下午，记者拨通黄须进电话时，他十分高兴。
“我不会用手机，今天家里亲戚和朋友都在微信中发来了我跑步的视频，说我成了一名‘网红’。”黄须进说，看到报道下方数千条密密麻麻的评论，其中多为网友的支持和鼓励，他十分感动。
黄须进说，过去十年时间里，他都是一个人在独自练习400米跑，只有老伴会时不时在一旁关注着他，同龄人大多腿脚不便，虽然佩服他，但对此不理解，他也不敢拉着别人一起参加这项运动。而他将往日锻炼时间定为上午11时30分，也是因为那个时间段操场上几乎没什么人。“自己坚持10年的400米跑得到了大家的认可，我开心得几乎说不出来话，网友的认可对于我来说也是一种激励。”
记者了解到，黄须进退休前一直在西安市某医院从事管理工作，虽然不是医生，但对于身体健康方面的知识了解不少。黄须进说，81岁还能坚持400米跑，并且将成绩保持在1分30秒，是因为他一直有锻炼的习惯，在专注400米跑之前，他也长期训练过50米、100米、200米跑，让身体有了充分适应的过程。“如果现在有同龄人没有任何的训练基础，要和我进行赛跑，我是不会同意的，因为身体条件因人而异。”黄须进说，对于不少网友暖心的问候，他无法一一回复，希望能通过华商报平台，向广大网友说一声谢谢，同时也会保护好自己的身体。
黄须进表示，近年来，城市中公园、运动场地越来越多，人们可以随时随地进行锻炼，强身健体。运动确实给自己带来了很多快乐，也希望能带给其他人快乐，让更多人投入到体育锻炼中来。
运动学专家：了解自身的情况下进行合理锻炼
老年人运动要注意什么?4月14日，华商报记者咨询了西安运动创伤医院运动医学教授苟波。苟波表示，适量运动指晨脉增加不超过10%。建议有氧运动中等强度150-300分钟/周。中老年以中等强度有氧运动为主，每周2-3次力量训练。按照这位老人每天锻炼60分钟的时间，一周三至四次，约180分钟，每周锻炼时间已经达到了世卫组织推荐的体力活动标准。黄老先生在400米跑前的热身运动，结束后的拉伸运动，其实都包含在运动时间内。“每次锻炼只跑一次400米全程，相对于人体的运动负担其实并不算大。”苟波说，但对于黄须进老人81岁的年龄，还是需要考虑到一定的安全性。
苟波介绍，身体是否有基础病，身体机能情况都应该在安全性的考虑范围内。黄老先生已经坚持400米跑10年时间，身体已逐步适应这种运动方式，但对于其他中老年人来说，并不建议贸然进行尝试。
苟波建议，中老年人在进行锻炼前，可以先到正规医院检查，确定身体是否患有基础病，如果有基础病，可以在医生的指导下，开一个运动处方，在医院或者专业机构做一下心肺运动试验尤为重要，了解自己，主要是排除一些运动的风险事故问题。
“尤其是心脏、血压有问题的人一定要注意，因为风险性相对来说最高，所以还是建议老年人先把身体安全问题解决后再去运动，还要根据是否有运动基础再去决定采取什么样的方式锻炼。”苟波说，大爷是隔壁家的大爷，81岁400米跑还能坚持1分31秒，证明人的潜力巨大，而生命在于运动，运动需要科学。运动促进健康，循序渐进方可，适合自己的最佳。 华商报记者 于震
来源：华商网-华商报
