□晨报记者周思立实习生崔恒跃沈捷

　　在38℃甚至40℃的高温天，申城一群年轻白领自发组织暴走，在周末的闹市区走上3个小时，或者每天上下班甚至午休时走上1小时，以主动提高抗热能力。 “好爽！ ”当大多数都市人依赖于“室内孵空调、出门就打的”时，尝试过这种新式耐热训练的白领却表示，暴走既能锻炼身体，更是一种亲近自然的生活方式。

　　最近两个周末，记者兵分两路，分别参与了位于浦东和浦西的暴走行动，亲身体验了暴走的乐趣。

　　走在路上的“东京”，根本看不出是“暴走族”，只是穿着运动一点，走路速度比常人快一点而已。记者在浦西的暴走活动中认识了“东京”，他告诉记者，周末的暴走活动他几乎全都参加，已暴走了30多次。一些老队员已暴走了100多次。

　　记者跟随“东京”暴走的这条路线，从中山公园出发，途经徐家汇，终点是上海南站。由于这是浦西几条常规的暴走路线之一，“东京”对路线十分熟悉，有不少新人都跟随他。记者数了一下，参加这次暴走的成员大约有40人，大部分是公司白领，年龄多在28岁左右。“东京”告诉记者，周末的暴走活动一般不会特别组织，只在论坛上公布集合时间、地点和路线，任何人都可以参加。

　　相比浦西路线的有序，浦东路线更像一场充满乐趣的城市探险。浦东的出发点在地铁2号线科技馆站7号出口，先绕世纪公园暴走一圈后，领队Junco便带着意犹未尽的队员走上了一条无人的小路。暮色降临，周围一片寂静，随着小路的蜿蜒，城市的喧嚣越来越远，迎面而来的是花草的味道及微风。有队员感叹道，真有一种江南水乡的感觉。

　　记者在到达目的地时，腿脚一阵酸疼，所有人都大汗淋漓。“暴走一次，一周工作的烦恼都没了，这样出出汗对健康也有好处。”同行的老队员告诉记者，多走几次，步速若能提高到每小时10公里，运动效果会更好。

　　“以前，在烈日下走上10分钟，就感到头晕目眩。”在淮海路某办公楼工作的郑小姐回忆说，由于耐热性很差，以往夏天都躲在室内，根本不敢出门。今年，她在男朋友的带领下加入“暴走族”。现在，她每天以快走的速度上下班，几乎每天都要暴走1个小时以上。“相比那些足不出户的同事，这两天的毒日头不仅没有让我感觉不适，对高温明显适应多了。”

　　在一些运动论坛上，记者发现，有不少白领开始将“暴走”作为夏季耐热训练。他们大多将训练选在上下班时间，用暴走代替交通工具，但也有少数白领选择正午时分，在办公楼附近暴走。“在阳光里快走1个小时，出一身汗，感觉很舒服。”不少爱好者表示，一旦习惯了暴走，只要不是下雨天，每天都会抽空到室外走上几十分钟，周末时甚至会走上三四个小时。与高温瑜伽等专业类的耐热训练相比，暴走不需要任何花费。

　　除了在大热天暴走之外，白领还“发明”了各种耐热训练方法。在网上论坛中，不少人都贴出了自己的抗热训练方案。

　　网友“1888”曾尝试在下午最热的时候，把空调和电扇都关了，在房间里做45分钟的普拉提：“出了一身汗，感觉也没那么热了。”一位田径教练的经验则是，每日午后散步1-2小时，或者游泳2-3小时，坚持一个夏天，即使到了第二年，耐热性也会好得多。驾车族王先生建议，开车时不要开空调，关上窗户，也能起到类似蒸桑拿的效果，这样耐热训练很有成效。此外，快步走、体操、太极拳、武术、瑜伽等，都被归类为较适宜进行的耐热训练方式。“耐热训练不能简单理解为在高温下运动。”对于白领自创的耐热训练，浩沙健身俱乐部专业人士告诉记者，真正的耐热训练，应该是通过运动，加强人体的心肺功能，从而提高身体对室温的适应能力，最好能在教练指导下进行，随时控制运动量。

　　复旦大学附属华山医院运动医学科主任陈世益教授表示，白领主动进行耐热训练，值得鼓励，但需要注意科学运动。若患有心脏病、高血压等先天性疾病，最好不要在高温天、烈日暴晒下进行大强度运动。