浙江一名中年男子爬山猝死 前一晚只睡3个多小时

　　昨天下午，记者找到了事发时为吕先生急救的象山红十字台胞医院杨医生。

　　“到现场后，死者已经没有脉搏，心肺复苏10多分钟后仍然昏迷，没有意识，我们立即送回医院。”杨医生说，“5点50分接到求救电话，5点55分赶到现场，死者病发时间在5点40分左右，而心肺复苏的黄金时间只有6分钟。”

　　爬山是一项很挑剔的运动 并不是人人适合

　　现在，越来越多的城市人都喜欢去爬山。对此，杨医生从专业角度给出一些建议。

　　爬山是一项耗氧量较大的运动，体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞等。

　　所以说，爬山也是一项很挑剔的运动，并不是人人适合。全国范围内，因爬山而引起猝死的事件并不少见，大家一定要量力而行。

　　有心肌病或风湿性心脏病的青年人，不常锻炼的中年人，体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者、一些慢性疾病患者都不适宜参加大运动量的爬山运动。

　　在比较疲劳，比如熬夜或者自我感觉身体和精神状态较差的情况下，也不宜进行大强度的运动。

　　如果市民实在想爬山，一定要有同伴同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途多休息几次。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应该立即停止运动，就地休息。此外，爬山前最好喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水，备一块干毛巾，随时擦擦汗，千万别忘了随身带上一些急救药。

　　延伸阅读

　　怎样使爬山更轻松？听听老驴友的经验之谈

　　爬山，越来越被身处钢筋水泥丛林的都市人所喜欢。每到周末，宁波周围的山林，都有爱好者前来，释放心情的同时锻炼身体。如何让自己有一次愉快的爬山体验，记者请教了一些老“驴友”，他们说了一些自己的经验之谈：

　　1、做好热身运动

　　如果将要攀登的山比较高，或者平时较少参加登山运动，在登山之前做一些热身运动是很有必要的。即利用10到20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

　　2、增加弹跳动作

　　向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

　　3、别总往高处看

　　登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

　　4、转移注意力

　　登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

　　5、下山要放松

　　下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

编辑：曹静