小伙第一次骑动感单车 运动过量惊现“酱油尿”

　　教练建议：

　　初入健身房强度别太大

　　35岁的市民高先生是健身房的常客，每周固定去两次，主要是跑步和器械运动。他说，刚开始进入健身房的时候，自己也啥都不知道，只是想锻炼身体，对于如何锻炼某个部位一无所知，后来找了私人教练，教练会先进行一个体能测试，了解你的健身目的，是减重还是训练肌肉，然后再安排合理的运动强度。两年时间下来，高先生的锻炼颇有成效，变成了同事们眼中十足的型男。他建议说，刚进入健身房的氛围，有节奏感的音乐陪伴，加上加油、努力之类的鼓动性语言，学员可能会一心想坚持下来，甚至超过自己的体力极限，反而给身体带来伤害。如果是初入门的学员，有明确的健身目的，最好还是找教练先安排个健身计划，量力而行，一点点来，健身是个漫长的需要坚持的工程，不能急功近利，否则得不偿失。

　　新学员容易运动过量

　　资深健身教练姬浩接受华商报记者采访时说，自己在带学员的过程中，经常会碰到运动过量的人，多数都是刚入健身房的新学员，常见症状有头晕眼花、恶心、发冷汗，甚至短暂休克，这些基本都是低血糖的症状，肌肉僵硬、酸痛也是突然大量运动后的必然反应，还可能出现肩关节、膝关节、踝关节损伤。

　　姬浩说，以阿明的状况来说，动感单车的座位比较硬，骑了1个小时，大腿根部会有摩擦，运动量大，出现疼痛现象也比较正常。姬浩表示，目前西安几乎所有的健身房对于初来的新学员，都会首先进行一个免费体能测试，根据合适的强度，有针对性地制定一个初期训练方案，新学员最好刚开始选择一对一的私教，这样健身效果会更好，否则运动强度小的话没效果，运动强度大的话会带来伤害。如果不想另外花教练费，自己锻炼也可以，但健身房也应该在进行体能测试之后，给学员一个简单的方案或者训练建议，告诉他们哪些强度大的运动在初期并不合适。比如说，动感单车、杠铃操强度都比较大，初学者建议不要进行，器械运动也容易受损伤，最好在教练指导下进行。

　　运动前应先热身

　　现在人们都喜好健身运动，比如暴走、跑步，还要晒朋友圈进行计步比赛。姬浩建议说，每个人应该根据年龄、身体状况、兴趣选择不同的运动，运动前都应进行热身运动。

　　建议体格强壮的青少年，可以参加任何喜爱的体育项目，且应针对自己的身体素质，有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如，臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量，柔韧性差的可以练习瑜伽、普拉提等，力求身体各部位得到均衡发展。体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等，而游泳、散步、骑单车等不负重的运动方式则更适合中老年人。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。

　　本组稿件由华商报记者 李琳 采写

编辑：白玫