你会科学健身吗？
科学运动5原则
适度
运动不是越多越好，度和量的把握很重要，促进身体健康的运动才是好的运动
柔和
选择相对柔和的运动方式，一般半个小时到一个小时有氧运动，出出汗，把关节拉开即可
均衡
意味着运动过程中要让身体的各个部分，各种机能都得到均衡的锻炼
循序渐进
是防范运动损伤的重要原则，运动量和强度要逐渐提升，不能太急
个性化
是科学运动的重要标志，在运动之前一定要对自己的身体进行细致的评估，因人而异地选择、制定运动计划、
2019年8月8日是第11个“全民健身日”。越来越多的人逐渐认识到运动对健康的重要性。但在健身的同时，不当运动带来的损伤也在悄无声息地侵蚀着人们的健身热情。
如何规避不当运动造成的伤病？如何提升健身锻炼的有效性？健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员、国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎表示，运动是良药，但还应在这句话前加上一个关键的限定词——科学的运动才是良药。
“人们认识到运动能带来健康，只有健康才能享受生活中的乐趣，才能有获得感。越来越多的人愿意去健身，但确实还存在着大量的健身误区。健身运动要避免造成损伤，就需要接受科学指导，选择正确的健身方式。”厉彦虎说，他在日常工作中会遇到大量因为不科学的运动导致伤病的病例。有的老年人盲目选择“撞树”的方式缓解关节增生，实际可能造成关节的进一步损伤；有人认为爬楼梯的健身方便有效，但长期下来会对膝盖软骨造成不可逆的严重损害。
“健身运动不是说动起来就行了。怎么运动、多大量、多大强度、多大频率都需要规范性的指导和稳定的评估。”厉彦虎说，“科学运动需要遵循五个基本原则：适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化。”(具体内容见右图)
厉彦虎说，很多人平时不运动，周末一次性足量运动，想要把一周的训练“夺回来”是不可能的；有很多人晒微信运动，一味追求大运动量也是有害的。每天应适量运动。一般一天半个小时到一个小时有氧运动，出出汗，把关节拉开即可。
要让身体的各个部分，各种机能都得到均衡的锻炼。有的人想要减掉肚子上的赘肉就拼命做仰卧起坐、平板支撑，其他部位都不练，这种“头疼医头脚疼医脚”的运动方式也很难达到促进健康的效果。
要防止运动损伤。一些跑步爱好者会出现膝盖疼痛的症状，主要是由于跑步时膝关节的撞击强度大，软骨受到撞击从而引发疼痛。这是长期的力量不足、训练不足造成的，因此要适当控制运动量和强度、逐渐提升。
在运动之前一定要对自己的身体进行细致的评估，进而因人而异、量体裁衣地选择运动项目，制定运动计划。并根据锻炼情况不断修订评估方案，逐渐提升健康运动水平。
此外，科学的健身运动还包括运动前后的拉伸，这往往容易被忽视。通过热身，让肌肉处于一种相对兴奋的状态再开始运动，才能避免肌肉拉伤。
“很多人认为运动就必须到训练场去锻炼，踢个足球或者去游泳才叫锻炼，实际上锻炼无处不在，随时随地都可以运动，随时随地都可以让科学的运动成为守卫健康的一剂良药。”厉彦虎说。 据新华社
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