IRONMAN70.3西安站：完美备战超实用干货分享

“一带一路”2019陕西国际铁人三项赛，暨铁人三项世界锦标赛资格赛，将于9月15日在西安浐灞开赛，这也是西安首次迎来世界顶级品牌，长距离铁人三项赛事。

本次赛事来自全球40个国家和地区的近千名选手中，有不少都是首次参加IRONMAN赛事的运动员。活动在即，浐灞君特别提醒新选手们，千万不要在赛前疯狂训练，可能会造成适得其反的效果。今天就和大家分享一些，临近铁三比赛前期的一些备战经验。

赛前一周准备

距离比赛正式开始已进入一周倒计时，对于选手来说，短期的训练对于体能提升的帮助已经很小，这期间，更主要的是要让身体得到完全的恢复和补充，在心理上也要保持轻松和愉悦。

工欲善其事必先利其器，因此赛前比赛把所需物品备齐十分重要：

在赛前把所有物品列一张清单，对照清单进行准备并放进背包里，以防漏掉任何东西。

赛前一天准备

比赛前一天最好在与正式比赛相同的时间段，亲自试一下赛道。了解游泳的水温、风力大小、赛道起伏等等，而且赛前技术会一定不能错过，这样就可以避免比赛当天因为不熟悉赛道而导致浪费不必要的时间。

同时也要提醒大家，在比赛时要及时补充水分和电解质。大部分人抽筋或速度减慢，并非他们没力气了，而是因为流汗导致电解质和水分过度流失。在比赛过程中，要保持激情的同时也要头脑冷静，谨防因受到外界环境的影响，而错误判断自己的身体情况，要时刻注意自己的技术动作，不要想着如何超过其他选手。同时，心情愉悦和自我暗示，也有助于取得更好的成绩。

赛场交通

2019IRONMAN 70.3西安站的主会场设立于西安世博园，从咸阳机场打车到此需要40分钟左右，到达官方酒店—西安锦江国际酒店大约40-50分钟，全程基本都是高速公路，不会堵车，打车费用100元左右。从西安北站高铁站到达酒店相比机场距离会近一些，时间大概在35-40分钟左右。或者乘坐地铁，从【香湖湾站】下车，步行到达世博园北门。

赛道图

本次比赛的赛段大部分位于西安浐灞生态区西安世博园内，交通便利。

游泳赛道：

在浐灞生态区灞河河段内，逆时针沿浮漂游完一圈全程1.9公里。下水点位于西安世博园贵宾口的亲水码头西侧浮台，上水在西安世博园贵宾口的亲水码头东侧浮台。

自行车赛道：

选手在完成游泳比赛后，从T1转换区出发进行90公里的自行车赛道。沿西安世博园内部道路向西北方向骑行进入灞河东路，而后向北骑行至河堤路（15公里）；自河堤路的灞渭桥车游湿地景区门口开始，至三里河桥之间绕行两整圈。（单圈30公里，共计60公里）；沿灞河东路向南至广运桥十字路口左转，经东三环辅路、世博大道后由西安世博园锦绣门进入T2转换区。赛段整体宽阔平坦，总爬升约为252米。

跑步赛道:

跑步赛段将在世博园内进行，顺时针完成单圈约7公里，共3圈总计21.1公里的跑步赛段，总爬升57.5米。

赛事日程安排

中秋大战日益临近，希望大家都能够做好准备，能在比赛中突破自我，收获一份理想成绩度过别样的中秋假期。

编辑：唐港