健康教育 | 身体 “盐值”爆表是啥样？

　　盐乃百味之首

　　没盐饭不香

　　但日常饮食中摄入的盐过多

　　却并非好事

　　骨质疏松、高血压、心脏病等疾病

　　都与此相关

　　那么盐吃多了身体会变啥样呢?

　　来，让我们看看“盐值”爆表的人，盐吃多了，除了嘴干口渴，身体在短期内还会表现出4种现象：

　　01头痛

　　《英国医学杂志》意向研究表明，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天摄入3500毫克钠的人头痛的可能性更高。

　　02总想去厕所

　　摄入过多的盐，负责排泄钠和钾的肾脏就会加班加点地工作，以清除多余的钠钾成分，导致频繁跑厕所。

　　03反应变慢

　　美国《营养学杂志》意向研究显示，与体内有充足水分时相比，轻度缺水会造成女性在注意力、记忆力、推理能力和反应时间测试中的表现变差。

　　04水肿

　　如果体重没增长，但突然感觉眼睛肿了或戒指小了，很有可能是盐吃多了，水肿造成的。不止是手和眼睛，脸、腿、胳膊等都可能发生水肿。

　　如果偶尔管不住嘴

　　不小心吃咸了

　　浐灞君教你2招

　　即可完美补救~

　　快快get!

　　1.多喝水

　　首先推荐要多喝水，选择纯水和柠檬水。不要在最渴上午时候卯足劲喝上一大瓶，这样反而会增加肾脏负担。

　　淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

　　2.补充钾、镁

　　一顿吃咸了，后面一两天就尽量吃清淡点。尽量补充含钾、镁多的食物，有利于钠离子的排出。

　　含钾多的食物：马铃薯、南瓜、葡萄干、杏、香蕉、芒果、橘子、海带等。

　　含镁多的食物：绿叶蔬菜、小米、荞麦和豆制品等。

编辑：王傅田