警惕“开学综合征” 专家支招帮孩子收心

本报讯（记者 阮班慧）春节假期结束，校园生活即将重启。从放松的假期节奏，切换到规律作息、课堂学习、完成作业的模式，不少孩子会出现情绪低落、烦躁易怒、注意力不集中等状况。西安市红会医院心身医学科专家指出，这是典型的开学综合征，是青少年身心在季节与节奏转换时发出的正常信号。

专家介绍，开学综合征本质上是一种身心应激反应，也就是压力躯体化——孩子的情绪难以用语言表达，便通过身体症状表现出来。对此，专家给出四步科学收心法，帮助孩子平稳过渡新学期。作息上循序渐进，提前3至5天逐步调整入睡和起床时间，以阅读、泡脚、轻音乐提升睡眠质量。情绪上先接纳再安抚，家长多给予理解与安慰，少指责、不比较，允许孩子释放情绪。学习上小步启动，将作业拆分完成，避免突击赶工，通过整理书包、准备文具等仪式感，帮孩子找回学习状态。坚持每天30分钟户外运动，散步、跳绳、骑车均可，运动释放的内啡肽，是缓解焦虑的天然方式。

专家提醒，要做到“三不三多”：不指责、不贴标签、不强迫，多理解、多陪伴、多鼓励。家长情绪稳定，孩子才能更快调整好状态。

大多数孩子的开学不适，1至2周内可自行缓解。若出现躯体不适持续超过2周、严重失眠、食欲明显下降、情绪持续低落、恐惧上学甚至拒绝出门，或出现自伤、自责等想法和行为，一定要及时前往心身医学科评估干预。