20-30岁
这个时期处于人体的黄金年龄，身体机能处于巅峰，各项运动都合适，但也要注意，即使是巅峰期，未经系统训练，选择跑全马也要谨慎!
30-40岁
人体代谢开始下降，脂肪开始囤积。这个阶段要多进行力量型训练，以增加肌肉为主，以控制脂肪的积累。
40-50岁
可以进行低强度有氧运动，增加肌肉力量。
PS：这个年龄段的人喜欢去做按摩，在此，谢老师提醒，在没有X光片的情况下，不建议用颈部手法处理操作，因为颈部稳定性较差，盲目按压会带来风险，颈部不适同样可以通过运动来缓解。
怎么知道自己运动强度是否合适？
如果在运动后第二天，没有明显疲劳及肌肉关节酸痛，或疲劳与肌肉关节酸痛在三天内恢复，就说明运动强度较为合适，可以继续坚持。如果长时间无法恢复，就要注意减轻运动量啦。循序渐进+坚持，相信你能从运动中得到更多的快乐。
