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春暖花开季健身有讲究 小心跑步不科学损伤膝盖

西安新闻 三秦都市报 作者:赵丽莉 2019-03-03 08:04:23
[摘要]罗教授说,跑步时刚开始出现双腿肿痛,应该赶紧停止,可以持续冰敷,抬高脚,如果是轻度的肌肉劳损或者软组织损伤,一般休息一周左右可以恢复。

  市民在街头跑步健身

  天气转暖,通过跑步锻炼身体、减肥的人增多。不论是夜跑舒缓一天的压力,还是晨跑唤醒一天的精神,都是很受欢迎的运动方式,但不少人因方法不当,导致膝关节受力不均匀而产生疼痛感,甚至损伤膝盖。如何预防跑步过程中膝盖受伤?膝关节损伤后该怎么办?记者采访了西安南郊一家医院的骨科教授。

  跑步方法不当双膝疼痛

  昨日,家住西安市文昌门内的李先生说,他是一个喜欢运动的人,只要有时间,他几乎每天早晚都在环城公园跑步,这样一直坚持了近10年。去年冬天,母亲生病住院,他在病房里陪了20多天,加上心情不好,暂时停止了跑步。“过完春节后,突然觉得两个膝盖时不时地抽筋,并伴有酸痛感,我以为是自己长时间没有运动造成的,随即前往环城公园,像往常一样跑了起来。孰料,过了两天后,两个膝盖越发疼痛,甚至连走路都觉得十分吃力。2月28日到医院就诊,医生询诊完拍了张X光片后说,双膝盖骨损伤严重,与长期跑步方法不当有很大关系。”李先生说。

  每周跑步不宜超过64公里

  记者随后来到李先生就诊的西安南郊这家医院骨科门诊,值班医生罗教授说,像李先生这种因缺乏科学运动方式造成膝盖受损的“跑步族”患者很多,有时候一天就能接诊七八例。

  随着人们健康意识的增强,几乎所有年龄段的人都越来越喜欢跑步。尤其在近期,随着天气转暖,早晚跑步的人更多,这是一种崇尚健康、积极向上的好现象。但是,如果不采取科学的运动方法,迟早会像李先生那样跑着跑着就躺下了。

  罗教授说,临床发现,很多人一心想着快点瘦下来,突然从不运动的状态到高强度的训练,这样对关节的损伤非常大。尤其是女生,认为长肌肉不好看,只是单纯的跑步,而不会进行力量训练,这样是无法支撑长久运动的。

  对于普通跑步爱好者而言,如果每周跑步超过64公里,伤痛率将会明显提高。有些人跑步幅度过大,着地点远离重心,脚后跟着地且膝关节绷直,这样极易导致重力对关节的作用力不均衡,导致半月板磨损。有的人连续跑步缺乏足够时间恢复,极易对肌肉造成二次损害。

  热爱跑步更需注重科学

  “很多运动损伤都是发生在运动的初期,此时身体还没有彻底适应运动状态,因而一定要先进行运动热身,使身体各部分伸展开来。因为人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程,后续才能更好地运动。”罗教授说,正确的跑步姿势是头正直,目视前方,收住下巴,腰部挺直,身体稍微前倾,放松手臂和肩膀,屈肘90度,摆臂幅度不宜超过身体中线。脚尖向前,膝盖放松,着地时使脚底的前中部接触地面。呼吸时以鼻为主,嘴为辅,自然顺畅为原则,不要憋气。

  如果身体十分疲惫,最好不要超负荷运动,等慢慢适应状态后再加量。可以选择专业的运动鞋和护膝,避免对脚部和膝盖的损伤。

  注意跑鞋寿命,正常情况下,一双跑鞋在跑步500公里 — 800公里后就应该更换。

  罗教授说,跑步时刚开始出现双腿肿痛,应该赶紧停止,可以持续冰敷,抬高脚,如果是轻度的肌肉劳损或者软组织损伤,一般休息一周左右可以恢复。

  如果出现膝盖肿痛,双腿屈伸活动受限或者关节弹响,关节不稳或者走路困难等情况,除了一般抬高脚、冰敷、制动处理外,很有可能是韧带拉伤、半月板损伤,甚至是骨头损伤,应当及时到医院检查。明确损伤情况,才能制定治疗方法,比如石膏、支具固定、康复可行理疗、针灸、推拿、小针刀等。

编辑:杨蓓蕾

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