酷暑难耐靠冷饮降温？夏日补水避开三大误区

　　随着高温天气来袭，人们户外稍作停留便会浑身冒汗、肌肤黏腻难耐。不少人遵循的“多喝热水”，到了盛夏彻底反转，不仅在大汗过后猛灌凉水，甚至一口气整瓶冰水下肚，都成了许多人夏季解暑的常态。对此，西安市红会医院北院区急诊医学科主任医师王彦军提醒：高温天气喝水不是越多越好、越凉越好。错误的喝水方式不仅无法有效补水，还可能引发头晕、乏力、抽筋，严重时甚至会导致“水中毒”，危及身体健康。

　　3个高温喝水误区很多人天天犯

　　高温天饮水常见三大误区：一是大汗过后大口猛灌白开水；二是只靠冰水、冰镇饮料解暑；三是等到明显口渴了才想起补水。

　　王彦军表示，高温天气下，运动、劳作或是长时间暴晒后，人体会流失大量水分与电解质。若一次性猛灌大量白开水，会迅速稀释血液里的钠、钾等电解质。轻者头晕恶心、四肢酸软无力；严重者则诱发低钠血症，也就是常说的“水中毒”。本身患有心、肾基础疾病的人群，还会大幅加重脏器负担，诱发危险。

　　此外，很多人解暑偏爱冰水，入口虽瞬间清凉，但巨大温差会剧烈刺激胃肠道，造成血管急剧收缩，扰乱肠胃消化功能，极易诱发胃痉挛、腹痛、腹泻。除此以外，奶茶、碳酸汽水、甜果汁等饮品渗透压偏高，不仅补水效果微乎其微，而且会加速体内水分流失，越喝越渴。

　　另外需要注意，口渴并非身体缺水的早期预警。等到明显感觉口渴时，体内水分已经流失1%～2%，正常代谢已然受损。如果总是等到口渴才补水，身体会长期处于缺水状态，久而久之容易出现疲惫乏力、便秘、免疫力降低等问题。

　　正确喝水：少量、多次、匀速、补电解质

　　高温天气应该如何正确补水呢？王彦军强调：夏季补水的核心是“少量、多次、匀速、补电解质”，记住这几点就够了。

　　首先，日常补水应遵循“少量多次”原则，每次饮用150-200ml，间隔20-30分钟喝一次。不要一次性喝水超过500ml，让身体缓慢吸收水分，既能高效补水，又不会加重脏器负担。

　　其次，夏季最佳饮水温度为20℃-30℃的温水，温度贴合人体体温，渗透性更好，补水效率远高于冰水。如果一定想要解暑的感觉，可以喝凉白开，尽量避开冰镇饮品。

　　如果长时间户外作业、运动出汗量大时，单纯喝白开水远远不够。汗液中除了水分，还有大量钠、钾等电解质，大量流失会引发中暑、抽筋。这时可适量饮用淡盐水、专业运动饮料，补充电解质，维持身体平衡。

　　最后养成主动喝水的习惯，晨起空腹、上午十点、下午三点、睡前一小时，都是黄金补水时段。高温天气下，成年人每日饮水量建议在 1500ml-2000ml，户外工作者可适当增加。

　　高温天气，补水是防暑的第一道防线。王彦军表示，喝水不在于多，而在于科学。摒弃猛灌水、喝冰水、喝甜饮料的坏习惯，小口慢饮、按需补能，才能高效补水、预防中暑，守护好夏日身体健康。 华商报大风新闻记者 孙夏

　　专家简介

　　王彦军 西安市红会医院北院区急诊医学科主任医师，硕士研究生导师、急诊重症医学科党支部书记、中国医师协会急救复苏与急救医学专委会委员、中国医学救援协会灾害救援协会理事。科研方向：严重创伤救治、脓毒症脏器功能保护。

编辑：唐港