下雨天跑马拉松该注意什么

下雨天跑马拉松该注意什么？

　　近日来连绵不绝的雨水天气，给进入春天的古城市民带来了一丝寒意。不过，对于即将开幕的2015本香杨凌农科城马拉松赛的参赛选手们而言，最后19天的准备阶段刻不容缓。陕西首次拥有的“全马”杨凌农科城马拉松赛，对于很多跑步爱好者而言也是初体验。那么在雨中跑马拉松，需要注意哪些事项呢？

　　一次性雨披既防风又保暖

　　曾在过去15个月里，参加过全国12个大型马拉松赛事的怪兽跑团团长赵文龙，在西安的跑步圈可谓是赫赫有名。对于最近西安的雨天，和届时杨凌马拉松赛可能遇到的雨水天气，赵文龙把自己的亲身体验分享给来自全国各地的一万名参赛选手。

　　“如果比赛当日遇到雨天，一次性雨披绝对是不可或缺的跑步利器。”赵文龙向华商报记者介绍，雨披不仅能防风，因为其不透气还能起到保暖效果。同时，赵文龙还认为，压缩袜子会帮助参赛选手解决很多麻烦。“目前市面上防水的跑鞋不多，绝大部分跑步爱好者的跑鞋都是不防水的，但如果在雨天跑步，鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。如果没有压缩袜子，可以穿偏小码的袜子。”

　　切记不要单穿宽松衣服

　　一直以来，运动时穿宽松的衣服成为所有运动爱好者的共识。但是，如果在雨天跑马拉松，单穿宽松的衣服是万万不行的。“雨水和汗水浸湿衣服后，变重的衣服会增加与肌肤的摩擦，时间长了会磨烂乳头，可以在半袖里穿一件紧身衣。”赵文龙说，“裤子也是，长时间的跑步会把大腿内侧磨烂，可以尝试在大腿内侧抹凡士林，能避免这一情况发生。”

　　看来，在雨天跑马拉松需要注意的还真不少。那对于很多首次跑马拉松的爱好者而言，赛前的热身和过程中的能量补充又该需要注意哪些方面呢？“赛前做一些拉伸运动即可，因为马拉松刚开始的1-2公里通常会非常拥挤，这期间也就是热身。”

　　赵文龙向华商报记者表示，“比赛前一天切忌饮酒和吃油腻食物，可以吃些米、面等补充碳水的食物。赛前可以饮用一些功能饮料，但一罐即可，过多饮用会加速身体的刺激，除了功能饮料外，我还推荐鲜橙汁，效果也非常好。”

　　据赵文龙介绍，比赛途中的能量补充要量力而行，如果太饿停下吃点东西，千万不要硬撑。“我跑步时会随身携带能量胶，它会迅速补充能量，但要在路过水站后边喝边吃。经常跑步的爱好者会携带香蕉，它能迅速解决抽筋问题。比赛中如果太过饥饿，可以停下来吃点饼迅速补充碳水，硬撑会非常危险。”

编辑：王振力