春暖花开防抑郁 免费为100位市民测抑郁指数分析

　　春天是美好的，但对于有抑郁倾向的朋友来说，却是躁动不安的。为了帮助大家认识并调整自己的心理状况，华商报专门与西安大康心理保健院合作，免费为 100位市民提供抑郁症测试分析。

　　乍暖还寒情绪易波动 抑郁症有“三低”

　　3到5月份乍暖还寒，人的情绪如同天气一样波动。作为北方的确，四季变化明显，季节对人心理情绪的影响也愈加明显。性格内向、不自信或者脾气暴躁的人更容易出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等现象，对于抑郁症患者必须进行干预治疗，但这些人群接受正确诊断、正规治疗的比例却非常低。作为家长、朋友、老师也应增强防范意识，做到早判断、早就医。

　　抑郁症的“三低症状”：抑郁症主要表现为情感低落、思维缓慢、语言动作减少和迟缓等“三低症状”。

　　情感低落：患者常表现为愁眉不展，心烦意乱，自我评价过低，自责或有内疚感，对前途悲观失望，反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，情感低落有昼重夜轻的特点。

　　思维缓慢：思维迟缓、联想困难，自觉思考能力下降，对刺激反应迟钝，注意力集中困难，记忆力减退。

　　语言动作减少和迟缓：语言少、声音低，经常独坐一处不与他人交往，爱好和生活乐趣丧失，精力减退、疲乏，走路时行动缓慢，严重时可以达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。此外，抑郁发作时还可以出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状，同时，还可伴有失眠、早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。

　　预防抑郁症 学会减压多到户外走走

　　如何预防抑郁症?心理咨询师建议，预防抑郁症，在平时生活中可注意以下方面：

　　1.保持充足的睡眠。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。要保持作息时间规律，睡前用热水泡脚，不看情节恐怖的电视剧、不听激烈的音乐，营造安静、舒适的睡眠环境等，必要时可求助心理咨询师及精神科医生。

　　2.采取正确的应对方式。生活中遇到困难时要学会减压，避免生气，保持心理平衡。可以向亲朋好友求助，正确处理困扰。

　　3.多到户外活动。适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物，春暖花开时节户外活动会对纾解低落情绪有很大的作用。

　　4.适当做些保护，避免受刺激、受干扰。比如让你伤感的地方不要去，对惹你生气的人敬而远之，对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力。

　　5.安排轻松的娱乐活动。做快乐开心的事情，比如唱歌、看电影、适度的运动等。

　　为了解大家是否有抑郁倾向，及时采取措施有效化解，远离令人伤感的悲剧，华商报特别推出国际通用的抑郁自评量表，由于其算法比较专业，个人自行得分并不能准确反应心理健康状况，因此，请大家根据内心的真实情况认真选择，并在填表后按照要求将性别、年龄、每道题的具体答案、联系方式回复指定邮箱，专业的心理咨询师会对每份答案进行认真分析，给予一个基本的判断和建议，同时，这100份样本只用于人群整体心理状态分析，个人基本情况严格保密，请大家放心。关注华商报新浪官方微博也可答题。

编辑：华商报供稿