西安曾被称“浅睡城市” 看看你每天该睡几小时

　　“近六成中小学生睡眠不足国家规定的9小时”，华商报昨日A08版报道此事后，引起社会各界关注。

　　昨日，华商报记者采访发现，在西安这个城市里，睡眠不足的并不仅仅是中小学生，受手机依赖、生活工作压力、环境噪音等多种因素影响，成年人及老年人也普遍存在睡眠不足的状况。

　　案例一：一年级男孩每天睡不够

　　一般来说，小孩年级越高，作业越多，睡眠时间也就越紧张。可在当下，压力正在向低年级学生延伸。

　　“南南比一般小孩能睡，上幼儿园时每天要睡十三四个小时，现在一下子减掉了四五个小时。”南南妈妈说，6岁的南南在城南一家名校上小学一年级，除各科书面作业外，还有各种小报、画图、做手工的作业，每天至少写两三个小时。

　　“我每天陪着都累死了，更别说孩子了。”妈妈抱怨说，孩子们都这样，有的孩子还有课外的奥数、英语、舞蹈、画画之类的兴趣班，睡眠时间更紧张。老师也很认真，每天查作业，作为家长能怎么办?只好在周末让孩子任性地睡觉，通常都是晚上8时睡到第二天早上8时，中午再午睡两三个小时，睡够了马上精神状态就不一样了。

　　案例二：依赖手机睡眠少质量差

　　自从有了智能手机，有了微信群，38岁的高先生就从没在凌晨1点前睡过觉，早上7点起来上班，中午单位也没地方睡，长年就是五六个小时的睡眠。“我应该是患了手机依赖症，无论是吃饭、走路还是开会、坐公交、上床睡觉，总会瞅瞅手机，老觉得有人找我，或者看看群里有什么事儿。”高先生说，自己也为此深深苦恼，可领导经常在群里通知业务或者布置工作，根本就忽略不了。

　　除了视力明显出现下降外，高先生觉得白天老没精神，体质也在下降。

　　案例三：楼下开夜市 六旬老人失眠严重

　　家住西门外八佳巷的郭老太太今年67岁。

　　“巷子里这几年越来越吵，楼下夜市摊一个挨一个，车声、吵闹声声声入耳，晚上12点前根本睡不着。”郭老太太说，尤其是夏天，夜市摊经常经营到2点多，凌晨5时多车多了外面又开始吵了，睡眠严重受到了困扰。

　　郭老太太说，虽然说人老了瞌睡少，但长期这样睡不够，感觉身体都越来越差了。实在没办法，她只能考虑把自己的房子出租出去，找个安静的小区住下来。

　　>>专家提醒

　　睡眠不足增加中风癌症等风险

　　《2014中国睡眠指数报告》显示，2014年中国人“睡眠指数”的总得分为66.5分，刚过及格线，其中超过三成居民的得分低于及格线60分。在被调查的40个国内城市中，广州、深圳、重庆、济南等10个城市为“失眠城市”，大连、苏州、西安等城市为“浅睡城市”。失眠、浅睡等城市或是生活节奏较快夜生活丰富，或是经济发展水平滞后，公众的睡眠环境需进一步改善。

　　西安市中医医院主任医师梁君昭说，适当的睡眠是最好的休息，门诊上很多患者的疾病都与睡眠不足、精神紧张有关，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍，肥胖几率也会增大，还会增长癌症、糖尿病、心脏病等风险。

　　>>专家支招

　　如何正确科学睡眠?

　　梁君昭介绍，为保持好的睡眠，首先要有个好的心态，调节情绪排除压力，成年人必须保证在晚上11时前入睡。

　　学生晚上不要超过12点睡觉，可以寻求更有效的快写作业的方法，家长可以给孩子煲点汤，如百合莲子汤、百合银耳汤，有安神清心火的功效，补充因睡眠不足带来的损害。

　　对于成年人来说，生活有规律、定时上床，晚餐不宜过饱，下午不要饮浓茶和咖啡等刺激性饮料，晚上可以温开水泡脚，可放陈皮、生姜等物，还可以按摩神门穴、涌泉穴，都有助于睡眠，顺气安神。

　　长期失眠、睡眠质量差的人，要消除内心的紧张情绪，“先睡心，后睡身”，睡前洗热水澡、听轻柔音乐、喝点热牛奶、小米粥、百合莲子粥等都有助于入睡。 华商报记者李琳

编辑：李晨