西安曾被封为“浅睡城市” 这些年你睡眠够了吗

　　谁“偷”走了近1亿中小学生的睡眠? 中国青少年研究中心发布的最新统计数据显示，2005～2015年间,近六成中小学生睡眠不足国家规定的9小时，睡眠不足的中小学生近1亿人。华商报记者采访发现，在西安这个城市里，睡眠不足的并不仅仅是中小学生，受手机依赖、生活工作压力、环境噪音等多种因素影响，成年人及老年人也普遍存在睡眠不足的状况。

　　案例一：睡眠不够的不仅仅是高年级 一年级男孩每天睡不够

　　一般来说，小孩年级越高，作业越多，玩的时间、睡眠时间也就越紧张。可现在的应试教育下，压力正在向低年级学生延伸，睡眠不足的不仅仅是高年级学生。6岁的南南今年刚上一年级，突然发现自己的好觉没了，天天都睡不够。

　　“南南比一般小孩能睡，上幼儿园的时候每天都要睡十三四个小时，现在一下子减掉了四五个小时。”妈妈说，南南在南郊一家名校上小学一年级，从开学开始，作为家长她也感受到了很大的压力，甚至后悔选择了这所学校。作业非常多，除各科书面作业外，还有各种办小报、画图、做手工的作业，孩子连拼音还没学利索，写字慢，每天至少写作业要两三个小时。还有许多拼读的作业，刚开始学拼音的时候，老师就一周发一本诗歌集，上百首诗歌，让孩子每天读每天练，还有要背诵的古诗。“我每天陪着都累死了，别说孩子。”妈妈抱怨说，但孩子们都这样，有的孩子还有课外的奥数、英语、舞蹈、画画之类的兴趣班，说起来睡眠时间更紧张。作为老师也很认真，每天查作业，想要一个好工作成绩，作为家长能怎么办?只好在周末让孩子任性地睡觉，南南在周六周日通常都是晚上8点睡到第二天早上8点，中午再午睡两三个小时，睡够了马上精神状态就不一样了，就这样补睡，给学习日攒精神。

　　案例二：日夜玩手机 上班族睡眠少质量差

　　自从开始有了能上网的智能手机，有了微信群，38岁的高先生就从来没有在凌晨1点前睡过觉，而且发现和他一样的“夜猫子“很多，晚上大家经常在群里开会，开的兴高采烈，不时发发红包，等终于下定决心睡觉了，又会半天睡不着，早上7点起来上班，中午单位也没地方睡，长年就是五六个小时的睡眠。

　　“我应该是患了手机依赖症，无论是吃饭、走路还是开会、坐公交、上床睡觉，总是会瞅瞅手机，老觉得有人找我，或者看看群里有什么事儿。”高先生说，自己也为此深深苦恼，甚至都想换个老年机使用，可现在单位也有微信群、QQ群，领导经常在群里通知业务或者布置工作，根本就忽略不了。尤其是每天晚上，总觉得空闲了，躺在床上就不由自主拿起手机看，刷刷朋友圈，再看看各种群，有时候也查查新闻看看小说，时间就越来越晚，睡得也越来越迟，如果单位再有点事儿，就更睡不着了，有时候彻夜刷手机。除了视力明显出现下降外，高先生觉得白天老没精神，体质也在下降。

　　案例三：楼下开夜市 六旬老人失眠严重

　　家住西门外八佳巷的郭师傅今年67岁，她觉得自己睡眠不足是被噪音所影响。“巷子里这几年越来越吵，楼下夜市摊一个挨一个，车声、吵闹声声声入耳，晚上12点前根本睡不着。”郭师傅说，尤其是夏天，夜市摊经常经营到2点多，好不容易安静了，早上5点多车多了外面又开始吵了，自己和老伴年龄大了，睡眠严重受到了困扰。郭师傅说，虽然说人老了瞌睡少，但长期这样睡不够也很难受，感觉身体都越来越差了。实在没办法，她只能考虑把自己的房子出租出去，找个安静的小区住下来。

　　专家提醒：睡眠环境需改善 睡眠不足增加中风肥胖癌症风险

　　早在2014年，西安就被定义为“浅睡城市”，居民睡眠状况堪忧。《2014中国睡眠指数报告》显示，2014年中国人“睡眠指数”的总得分为66.5分，刚过及格线，其中超过三成居民的得分低于及格线60分。在被调查的40个国内城市中，济南与广州、深圳、重庆等10个城市一道，称为“失眠城市”，大连、苏州、西安等城市为“浅睡城市”。《报告》中称，失眠、浅睡等城市或是生活节奏较快夜生活丰富，或是经济发展水平滞后，公众的睡眠环境需进一步改善。

　　长期睡眠不足会严重影响青少年儿童的身体和智力发育，影响大脑的创造性思维。对于成人来说，会导致精神差，造成内分泌紊乱，有可能导致失眠、机体代谢不正常，出现亚健康状态，还容易引发心脑血管疾病。

　　西安市中医医院主任医师梁君昭说，适当的睡眠是最好的休息，门诊上很多患者的疾病都与睡眠不足、精神紧张有关，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍，肥胖几率也会增大，还会增长癌症、糖尿病、心脏病等风险，情绪更容易失控、注意力减退和更容易健忘。为保持一个好的睡眠，首先要有一个好的心态，调节情绪排除压力，调整睡眠习惯，成年人必须保证在晚上11点前入睡，因为11点到次日的1点之间是中医上讲的“子 时”，为养肝的时间，对于睡眠质量非常关键，如果晚上睡得晚，第二天仍要正常起床，避免陷入恶性循环。

　　华商记者 李琳

编辑：华商报供稿