>>咋睡健康

　　养成良好睡眠习惯

　　宿长军讲，健康的睡眠没有任何捷径可言，一定得从良好的习惯培养起，养成准时起床的习惯，制定合理的睡觉和起床的计划，白天的小憩午睡要适中，不要太长。

　　营造良好的睡眠氛围，卧室光线要昏暗，环境安静，床铺宜设在室中幽暗的角落，窗帘以冷色为佳，睡觉时亦不宜全部关闭门窗。氧气充足，室内温度保持在25℃左右最好。

　　慎选睡床和枕头。家居行业的专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放滴答作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　此外，保持良好的情绪、运动、饮食等都可作为辅助方式进行改善，对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后失眠就会不治而愈。对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

　　安眠药服用一定要在医生的嘱咐下使用。

　　>>不良习惯

　　睡前玩手机或洗热水澡

　　国外一项最新研究发现，如果睡前使用手机，使用者可能要花更长时间才能进入深度睡眠状态，其深度睡眠时间也会缩短。

　　研究人员认为，手机辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人更警觉，精神更集中，放松及入睡的能力因此就减弱了。调查发现，不少青少年有在睡觉前与朋友通过手机聊天的习惯，这将影响他们的睡眠质量。首先手机里的内容牵动着你的神经，如果越玩越兴奋，那么不知不觉就过了最佳睡眠的时间，这样的话非常影响你的睡眠，睡眠生物钟也开始打乱，进而造成失眠、精神不佳、急躁焦虑等等；其次就是发光的电子设备会控制人体的褪黑色素，褪黑色素又是控制生物钟的关键因素，褪黑色素被破坏，久而久之会使睡眠渐渐成为浅状态，直接影响到睡眠质量。

　　还有很多人喜欢在临睡前洗热水澡，事实上，人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态，温度逐渐降低，进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。

　　还有这么一群人，不开着灯就睡不着。然而科学研究表明，生物钟自然睡眠模式受人造光线干扰，会降低人体褪黑色素的水平，从而造成机体免疫力的下降。

　　>>如何判定

　　这样睡最健康合理

　　宿长军介绍，睡得快，一般要在半小时之内入睡；连续性好，正常人睡觉中，醒1-2次，每次不超过5分钟称之为正常；睡眠中行为正常，不出现尖叫、说梦话、梦游等异常行为；不早醒，在定点时间内醒来，不过早不过晚视为正常；精神好，这是判定健康睡眠最重要的因素，睡醒后身体没有困乏感，精力充沛，那就代表睡眠非常健康。本版稿件由本报记者李浩

　　实习生王斯韵采写

编辑：王秋阳