今天是高考第一天，语、数两科考试结束后，考生和家长应该怎么做才有助于更好地完成接下来的考试呢？心理教育专家介绍，高考第一晚，考生睡前应该洗个热水澡，喝一杯牛奶，早早睡觉。

　　考生篇

　　考完一科忘一科

　　高考第一天，不管考得好不好，考生心理或积极或消极、或多或少都会受些影响。心理专家说，走出考场，考生应该遵循“考完一科忘一科”的原则，不要多想刚过去的考试，也不要互相询问自己没有把握的题目，以免影响第二天的考试。

　　适度翻书找感觉

　　今天晚上，不少考生可能还会感觉明天的科目没有复习到位，会继续复习。但心理专家提醒，今天晚上适当翻书找找感觉即可，不要学得太晚。

　　此外，面对大考，睡得着是好事，睡不着是常事。专家建议所有考生睡前先洗个热水澡，喝杯牛奶。“实在睡不着时，听几曲轻松的小夜曲有助睡眠。”

　　父母篇

　　今晚做个聆听者

　　高考当晚，如果孩子想和家长说话，家长一定要放下手头的事认真倾听，然后给出合理的建议，切记要少说多听。“考试这两天，家长最好做一个聆听者，平时怎么做就怎么做，最大限度按照孩子的意愿去做事。如果他不想对你说考试的事，请尊重他。”

　　别对孩子说“不要”

　　心理学研究表明，当我们被强调“不要”做什么的时候，我们通常会抑制不住偏要做什么，因为大脑只接受了后面的词，对“不要”却置之不理。所以，今天不要对孩子说类似“不要迟到了”“不要慌张”等话，要多用肯定语气、正面语言与孩子沟通。

　　亲友少与考生联系

　　高考期间，亲友们要少与考生联系，以免在无形之中增加孩子的压力。如果想给考生打电话，询问情况或表达关心，不妨等估分结束后再进行。 记者 魏鑫

编辑：李晨