7月11日，省体育场附近的一家健身中心，大中午前来健身的人一点不少，上班族占到了大半 本报记者张喆摄

　　现在，许多白领和上班族都热衷于利用午休时间锻炼身体，成为“午休运动族”。为何要在午休时间运动？通常都运动多长时间、进行哪些运动项目？怎样进行合理的午休运动？记者近日进行了一番调查。

　　地点1：鸿雁社区

　　身份：媒体从业者（25岁-42岁）

　　时间：中午12时20分

　　在鸿雁社区一所学校露天篮球场，16个同在一媒体工作的男士在烈日下进行了一场篮球赛，有的甚至赤膊上阵。卿先生说，他利用午休时间打篮球已经坚持3年了，“大都午饭后休息10来分钟就去运动，一般运动一个多小时，然后休息半个小时再工作。”张先生则是在运动后吃午饭：“几年里我都是这样运动的，没感到有啥负面影响。”

　　选择午休时间运动的原因？“早上没时间，晚上要回家陪家人，再说跟同事们一起运动也很热闹。”

　　地点2：省体育场某健身馆

　　身份：高校老师、中学生、附近企事业单位上班族（15岁-53岁）

　　时间：中午12时50分

　　在面积为4000平方米的健身馆内，200多人占满了两层各种健身器材。40岁的姚先生在一家建筑施工公司工作，一周会在两个午休时间来健身，“早上来不及锻炼，晚上要陪家人。”24岁的王女士在银行工作，“一周来两次，家就在附近。”健身馆负责人全先生说，周一至周五午休时间锻炼人数较周末多，一般在200人左右。

　　地点3：西五路社区某游泳馆

　　身份：多为附近政府部门、企事业单位上班族

　　时间：下午1时40分（14岁-60岁）

　　游泳馆内有50多人在游泳。游泳馆负责人吕先生说，每天中午都会有五六十人来游泳。36岁的李先生说，他坚持游泳已有多年，“单位离游泳馆只有两站路，一般溜达就过来了。我们下午3点上班，午休时间很宽裕，我一般吃完饭休息40分钟，然后游泳1000米后回到单位还能休息40分钟。中午运动休息后下午上班也很精神，晚上还不耽误照顾孩子。”

　　专家这样说

　　事实上，不只是西安，近些年在国内的大中城市，很多人都养成了午休运动的习惯。那么应该怎样合理运动呢？

　　建议1

　　选择合适项目

　　西安体育学院体育健康科学系教授、博士苟波：午休运动在时间上比较尴尬。普通人最好在吃完饭一小时后运动。如果想饭前运动，可以先吃些东西，避免低血糖空腹运动。运动完也不宜立即吃饭，最好半小时后用餐。

　　对于运动项目，中老年人应以相对柔和的项目为好，如游泳、乒乓球、跑步、简单的力量练习等。对于篮球、羽毛球、足球等强度相对较大的项目，如果在室外或者没有空调的情况下，运动者容易出现中暑等现象，建议强度降低，时间不宜过长。

　　建议2

　　注意运动强度

　　有8年健身教练经历的寇先生：亚健康者要特别注意午休运动的强度和时间。因为亚健康者在运动时容易出现低血糖、高血压等状况。而剧烈运动会使心率加快，往往运动者不能控制运动后期的强度，这样就容易造成运动危险。所以，对于不经常运动的人来说，最好不要在午休时间运动。

　　对于长期坚持运动的人来说，要注重科学运动，最好能在专业教练的指导下运动，同时要制定合理的饮食计划和安排好休息时间，需要强调的是午休运动要在能力范围内进行。

　　建议3

　　保证足够休息

　　省人民医院消化内科主任朱云清：夏季午休时间在室外运动容易中暑，应尽量在室内运动。如果午饭后运动，因为胃肠需要更多的血液供给，所以应该在足够的休息后再去运动。午间最合理的锻炼应是午饭后散步二三十分钟，然后休息半个小时。“午休运动族”还应在饮食上进行调整，比如一天吃四顿饭，上午11时就可以进餐，但不宜吃饱，中午锻炼休息后补餐。而且这样也能从总体上起到健身和减肥的效果。想在中午锻炼，一定要保证晚上有7至9小时的睡眠。 本报记者黄晓林