昨日上午，2013年陕西省全民健身日系列活动启动仪式在省体育场内场启动 本报记者闫文青摄

　　8月8日是我国第五个“全民健身日”，为呼吁市民走向运动场、走向健身行列，陕西省开展了千人围棋赛、健身操舞等数百场全民健身活动。然而在这些活动中，年轻人的身影少之又少。你为什么不运动呢？爱运动的你，又存在哪些误区呢？

　　纹枰论道 千人对弈

　　本报讯（实习记者张尧）2013年陕西省“全民健身日”系列活动启动仪式暨千人围棋展示大会，昨日在陕西省体育场举行。来自西安12个围棋俱乐部和棋校的千名青少年棋手现场对弈，400多名健身气功爱好者还现场展示了健身气功八段锦。

　　据悉，7月28日至10月26日，陕西省各级体育部门在全省范围组织开展数百项不同形式的全民健身系列活动。跟以往全民健身日启动仪式不同的是，今年的启动仪式选择了在青少年中人气颇高的智力运动项目围棋作为展示项目。此次我省举办的千人围棋展示大会，是国家体育总局在全国范围内组织开展的“全民健身日”全国棋牌项目万人同赛活动之一。全国各分会场均在昨日上午9时开始，万人同赛。与此同时，我省三名高水平职业棋手李云生、孟昭玉、张亚博以及10名围棋项目的社会体育指导员来到活动现场，为对弈的小棋手们做专业指导。

　　>>健身故事

　　3600元办的健身卡一个月后热情就没了

　　提起锻炼、健身，西安市民王女士有点头疼。她曾经花了3600元在西安钟楼附近一家很有名的健身馆办了年卡，以为自己每天都会去，但这种热情在一个月后就消失了。

　　“每天下班后觉得身心俱疲，坐车到健身馆就已经很累了，还没开始运动就困得很。”王女士说，在健身房锻炼两个小时，回到家就晚上9点多了，急匆匆收拾完就该睡觉了。那段运动的时间，她的反应并不像健身教练告诉她的“会很亢奋很快乐”。她总是觉得吃不消，后来一想起去健身馆要坐车，去了还要消耗体力，她就不想动弹了。

　　后来，她觉得那种剧烈的运动不适合她，就报名去学瑜伽。“我躺在瑜伽垫上都快睡着了。”王女士觉得，这种坚持真的很难。不过，她已经慢慢摸索出适合自己的锻炼方式，那就是走路。每天，她上班时会提前三四站下公交车，然后快步走到公司，适度的运动不会让自己精疲力尽，也起到了锻炼身体的目的。“工作太辛苦的人，不建议去健身房锻炼。”她说。

　　>>那些借口

　　通常，“我很累”意味着“我很懒”

　　不少人都觉得上班一天已经很累了，实在没精力去运动。我们总是在为不运动寻找着理由，比如：我很累、没时间、没场地、没毅力……

　　真没时间吗？

　　你可能每天没有三个小时去健身房，但你肯定在午餐时间有十分钟去快走，晚上看电视的时间你可以做些仰卧起坐。在日常生活中，我们可以抽出来很多个10分钟，不妨用作运动吧。

　　不喜欢运动？做家务也行

　　健身不一定非得靠运动，做家务也是运动的一种。扫地、拖地、擦玻璃甚至烫衣服，都会燃烧卡路里。当然，饭后散步也是不错的选择。如果你家住在高层，经常使用电梯，那么放弃电梯选择楼梯也可以强身健体。

　　我很累，还是“我很懒”？

　　下班回到家，一头栽倒在沙发里，觉得睡觉才是最好的放松方式。但你可能不知道，疲劳有时候是运动不足所致，也有可能是压力太大导致，一些简单的锻炼会让你精力充沛。通常，“我很累”意味着“我很懒”。

　　真没有场地？

　　随着新建小区的不断兴起，周边绿色场所确实跟不上，但在小区跑跑步也是不错的选择，哪怕你们小区只有两栋楼，围着跑圈也能锻炼。

　　>>走出误区

　　对于运动，你也有这样的认识吗？

　　作为资深教练，西安亚特体育俱乐部教练部经理王贺指出，不少市民在锻炼上存在一些认识误区。

　　■只有出汗才算运动有效

　　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

　　■大运动量有助于迅速减肥

　　有些人为了减掉腰腹赘肉，大量做仰卧起坐，这其实起不到任何作用，反倒会对腰肌产生较大伤害。因为人体肌肉构成是一个整体，如果没有全身肌肉的协调，单独做这样一个动作，是起不到减肥增肌的作用的，而减肥和增肌是同时进行的。建议有减肥需要的人群，首先应该做好全身的协调训练。

　　■肌肉疼痛说明锻炼得好

　　肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

　　>>锻炼方法

　　时间和运动量该如何把握？

　　■时间选择

　　对于每天不同时间段的锻炼，王贺教练给出了一些专业建议。

　　晨练多选择在6—7点，这个时间段锻炼不要吃早餐，可以做一些慢跑、快步走、太极、瑜伽等运动；8点以后锻炼的人，应该吃完早餐半小时以后再去锻炼；

　　中午锻炼，应该在锻炼前适量补充一些容易消化的食物，在锻炼完后补充300—500毫升的水再去吃饭；下午锻炼一般选择在下午5点以后，这个时间段锻炼切忌空腹，运动前一定要适当进食以保障体能。

　　■量的把握

　　有多年执教经验的张福亮教练说，锻炼中度的把握很重要，可以简单地归结为“酸加疼减麻不练”：

　　锻炼完后有明显的肌肉酸胀的感觉，在这种状态下，后面的锻炼可以适当增加频次、力量和时间长度；如果感觉到肌肉、关节头有明显的疼痛感，说明相关部位在锻炼中承受了超过身体负荷的运动量，需适当减少运动量；

　　如果大量运动后肌肉有麻木感，应立即停止相关运动。如果再进行运动，可能会对身体造成较严重的伤害。 本报记者 段晓宁袁小锋实习生李悦彤