学生考前苦练“蛙跳”，希望能顺利通过考试本报记者邓小卫摄

　　随着4月10日2012年初中毕业升学体育与健康考试日期的临近，记者在调查中发现，西安很多健身房周末涌入大量初中生和家长。为此专家提醒家长，在考试前尽可能适度锻炼，避免出现伤病。

　　现象

　　1.9米大个立定跳远仅跳1.5米

　　近日，有媒体报道称，西安一所中学初三年级身高1.9米的学生立定跳远成绩为1.5米，按照初三年级男生评分标准立定跳远成绩及格（60分）1.93米，这名男生成绩根本无法及格，甚至连立定跳远不及格最低档（10分）成绩1.73米的成绩都达不到。

　　“这种情况很正常，最主要的原因是该同学平衡掌握不够。”针对1.9米大个立定跳远跳出1.5米的问题，西安市第七十中学体育教师李海云介绍说，在她所带的学生中间也有这样的学生，除了缺少锻炼外，主要还是没有熟练掌握动作要领。

　　调查

　　健身房忽现“突击族”

　　3月4日下午2时，记者在西安市城北的一家健身房看到，15岁的李萌正在妈妈陈女士的陪伴下做跑步机训练，同她一起的还有其同学赵明。两人在训练的同时，两位妈妈也没闲着，又是提包又是拿水。

　　“体育50分的成绩能多拿一分是一分，现在中考成绩多一分就多一分上名校的机会。”看着在跑步机上不到十分钟时间就满头大汗的女儿，陈女士心疼不已，但还是咬着牙鼓励李萌再坚持20分钟。

　　而西安城南的一家健身房，也很配合地打出突击训练的招牌，称他们拥有专业教练。该店面负责人表示，他们的专业教练能因材施教在20多天时间里让学生体能有质的飞跃。

　　支招

　　掌握技巧合理训练

　　针对家长带领孩子突击到健身房训练体能一事，西安市第七十中学体育教师李海云建议，立定跳远项目主要锻炼的是腿部爆发力；台阶试验主要是测试心肺功能；坐立体前屈主要考的是身体的柔韧性。因此建议家长和学生，不要违背生理规律和身体承受力，避免考试前的过度疲乏或者肌肉拉伤。

　　她建议，体育运动只有量的积累才能达到质的飞跃，希望学生平时加强体育锻炼，养成日常运动的习惯，在考试前可适当增加一些运动量，但前提是不能出现伤病，否则得不偿失。

　　本报记者陈思存实习生陈杨

　　突击锻炼

　　这些要领请掌握

　　针对本次初中升高中体育与健康考试，西安体育学院体育系一位老师给出练习方法及动作要领，供家长和学生参照学习。

　　立定跳远

　　练习方法

　　1.单脚跳、双脚交替单脚跳练习，提高腿部蹬地力量。

　　2.双腿跳上山坡或跳楼梯，提高腿部蹬地力量。

　　3.跳上适当高度的跳箱或体操凳，提高腿部蹬地能力和身体空中的协调配合能力。

　　4.沙坑上双脚抱膝跳或从沙坑上向外跳，提高蹬地的力量和提膝举腿的能力。

　　5.向前向后跳过障碍物，提高运动员的制空能力以及提腿至胸的运动能力。

　　6.蛙跳，跪跳起练习。

　　7.从高往下“跳深”练习，从高往下跳，增加腿部肌肉的承受能力，提高运动员的弹跳力。

　　动作要领

　　1.两脚平等站位。

　　2.两臂的摆动与呼吸的配合。

　　3.身体重心前移。

　　4.蹬摆。

　　台阶实验

　　练习方法

　　坚持每日有氧代谢运动两小时，如：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等，提高心血管系统的机能水平。

　　动作要领

　　1.站在平凳、木箱或平台之前一脚处。

　　2.双脚分开约与髋同宽，双膝微弯，腹肌收紧，后背挺起。

　　坐立体前屈

　　练习方法

　　1.正踢腿和正压腿练习。

　　2.直角坐助力体前屈，即由同伴推背下压。

　　3.直角坐体前屈抬腿控时。

　　4.立位体前屈抬腿控时。

　　5.向前甩腰。

　　动作要领

　　1.平坐在地上，伸直双腿，脚板绷直，弯曲腰部。

　　2.双手放在头的两侧，尽力向前伸，慢慢用力。