专家：他是年轻人的榜样

　　国际排舞全国高级裁判高级教练白尔登巴根说，普通人步行速度每分钟80米，绕城墙一周需要3小时。文超老人能以每分钟步行94米、最快达105米的速度绕城墙一周确实不易，这是长期坚持锻炼的结果。

　　“他是年轻人的榜样。”他说，这个老人是专业人员又有长期积累，所以不建议同龄老人效仿他的做法，但60岁的老人可以像他一样开始锻炼，这对于缓解三高、促进血液循环都有好处。现在很多年轻人工作忙也比较懒，上班喜欢坐车开车，下班后也不运动，“忙并不是借口，运动无处不在”，工作太忙的人无需刻意进行户外运动或去健身房，建议以走路或者跳舞等方式进行运动，如果距离工作地点两三公里可以步行上班，稍微远点则可以骑自行车上班。这样就保证了最基本的运动量，如果还有额外时间则可以进行其他运动，不管是球类运动还是跳舞，只要能达到出汗的目的即可，每周进行2—3次。

　　“音乐可以让运动不再枯燥。”白尔登巴根说，不管是走路还是跳舞，只要有音乐的陪伴都可以让时间变短，让运动有了乐趣。

　　本组稿件由本报记者赵瑞利实习生 赵旭阳采写

　　咋样运动才科学看看专家的方案

　　听说文超老人的故事后，很多年轻人啧啧称赞，但又觉得由于客观原因自己很难做到。

　　昨日，记者随机采访了10位不同年龄段的西安市民，有5人经常运动，2人偶尔运动，3人基本不运动。经常运动的以中老年人居多，每天会选择多种运动方式进行锻炼。二三十岁的年轻人因工作忙平日不运动，但会在周末进行剧烈运动。

　　不过大家都表示，愿意抽出时间锻炼身体。陕西省体育运动学校一位姓杨的体育教师为不同年龄段的市民提供了不同的运动方案。

　　青年人：有氧运动

　　二三十岁的年轻人一天能够自由支配的时间在1-2小时，面对刚刚起步的事业和家庭，工作压力较大，大多数处于亚健康状态。在众多的运动项目中，他们比较喜欢跑步和游泳，选择的运动时间基本集中在周末。25岁的王先生说：“一天的大部分时间都在工作，下班回到家后就想躺在床上，根本不想动，更别提运动了。”

　　专家建议：选择有氧运动、球类运动、攀岩。除了减肥，这些运动能增强肌肉弹性，特别是臀部与腿部，还有助于改善身体的均衡感和灵活度，也有助于树立自信。

　　中年人：游泳

　　四五十岁的中年人每天能够自由支配的时间在1-2小时之内，一方面工作繁忙，另一方面又要照顾老人和孩子，压力和负担都比较重。在众多运动项目中，他们倾向于球类运动以及步行，活动时间也大致集中在每天傍晚。49岁的周女士每天早晚各锻炼一个半小时，运动项目包括羽毛球、健美操、慢跑等。她说：“上有老下有小，让我逐渐意识到了身体健康的重要性，所以会每天坚持体育锻炼。”

　　专家建议：游泳是很合适的运动。游泳能有效增强全身各部位的肌肉与弹性，心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，可让人忘却杂务、放松身心。

　　老年人：散步、广场舞

　　六七十岁的老年人每天可支配时间在5小时以上，这一年龄段的人对健康状况的关注程度比其他人群要高，基本上能积极参加体育锻炼。在众多的运动项目中他们比较喜欢步行，活动时间集中在早晨和傍晚。78岁的王女士每天早上会在家中跟着视频做一小时左右的回春医疗保健操，她说：“女儿知道我身体不太好，专门在电脑上下载了视频，督促我每天早晨在家做运动，足不出户也可以锻炼身体。”

　　专家建议：选择在公园、湖边散步和跳广场舞。选择公园或湖边散步的理由是因为那里空气清新，散步能强化双腿，协助预防骨质疏松。跳广场舞能促进全身的韵律感。

编辑：曹静