一别长假，两眼无光，三心二意，四体不勤，五谷难分，六神无主，七上八下，九成是患上了“假期综合征”……昨天是春节长假后第一天上班，不少网友表示，上班第一天，喊累都无力。记者总结了三种节后上班不在状态，看看你是哪一种？

　　第一种

　　脸圆了钱包瘦了人变懒了

　　24岁的郑君是浙江人，平时在西安工作很少回家，妈妈在家变着法儿给他做各种家乡风味。昨天上班第一天，郑君一进办公室，大家笑着说：“脸又圆了一圈。”郑君笑着说：“每逢佳节胖十斤，不光脸圆了，钱包还瘦了呢。”

　　昨日同事们见面，大多讲讲过节期间的各种趣闻。郑君也是一边听，一边眼睛盯着电脑屏幕，偶尔也忍不住插几句嘴。想把手头的第一件工作赶快做完，可不是和别人聊天就是有人走过来找他聊天，人变懒了，工作效率也特别低。郑君说：“我的内心告诉我，我只是肉体来公司了，灵魂一定还在家躺床上呢！”

　　点评：莲湖区长安心理咨询中心心理咨询师杜鹃认为，假期见闻和负面情绪都是需要释放的，不少人潜意识里能意识到已上班了，但是仍然会像学生刚开学一样，忍不住见面先聊好久。如果有同事忍不住一直在聊天，可以善意提醒对方：“我很有兴趣听你讲话，要不咱们一会儿休息的时候继续聊。”

　　第二种

　　健康过年上班后也慢半拍

　　今年的春节，陈晓梦回到老公的家乡——关中地区一个乡村，没电视，没网络，在窑洞里手机更没信号，iPad也成了音乐播放器，晚上只能看星星聊天，晚上8点多上炕睡觉，早晨6点听着公鸡打鸣慢慢醒来，没有客户电话打扰，每天吃的是清淡的农家饭菜……这种“不插电生活”从初一到初三过了三天，到初三下午，两人突然想起假期已过半，担心这种宁静的生活过太久回去不适应，初四回到西安，在家又调整了几天。

　　原以为自己能很快适应上班的节奏，可是在给客户打电话时，陈晓梦发现自己还是不由自主地开小差，说着说着突然脑子一片空白，找个借口先挂了电话，重新整理了思路，又给客户打过去。

　　点评：心理咨询师杜鹃认为，无论是暴饮暴食还是宁静过节，实际上都是不同的放松方式，不同于平时正常的节奏，打破了平时的规律，因此从静回到忙，也需要重新适应。

　　第三种

　　高速封路无法返城家中办公

　　当大家都在微信朋友圈晒上班第一天各种状态的时候，杂志社编辑赵菁华发了这样一条微信：“家乡大雪，高速封路，没法返城但按时上班，在家工作。闹钟响了，我在被窝里打开电脑收邮件，到了中午，爸妈喊我吃饭。有家人伺候着吃喝，不知不觉中下班。”

　　赵菁华说，杂志社大部分同事按时上班了，她和少数几个人没能及时赶回来，但工作不能耽误，约稿收稿编稿。在家办公，该做的工作一件不能少，但是感觉工作和休假界限不清，一会儿是上班模式，一会儿又调整成休假模式，父母一会儿送吃喝，工作效率并不高。

　　点评：心理咨询师杜鹃认为，这种在家办公的情况比较特别，上班和休假的状态交替，精神上紧张，行为上放松，也打破了以前工作的规律，会让人有一种紧张感。因为大雪无法回城，但是心里知道还是很快要回去，还是会出现迷茫、沮丧、紧张、慢节奏的状态。

　　教你几招

　　适度倾诉、适当运动可以缓解情绪

　　心理咨询师杜鹃说，几乎每个人都会出现节后综合征，但是调整适应节奏不一样，有些人会一两天就完全适应工作状态，有些人要持续一周才能缓解，有几种方法可以帮助人缓解这种情绪：

　　1.不时提醒自己调整到严谨、快节奏的工作状态；

　　2.适度地倾诉见闻可以让自己得到放松，得到别人认可，有助于缓解紧张情绪；

　　3.同事之间可进行一些善意提醒，比如聊天很有趣，干完工作后继续聊天；

　　4.老板可以允许员工有适应期，上班前几天减少员工工作量；

　　5.出现消极情绪不要指责自己，内心知道上班了，但是身体不配合变懒了，要让身体动起来，例如通过按摩、跑步等方式满足身体的需要。

　　6.改变饮食结构，调整身体状态。改节日饮食繁杂为清淡，让肠胃歇一歇。

　　本报记者雷婧